YA PUEDE SOLICITAR LA MESA DE SUEÑO SOLO SEGUIR ESTE CONSEJO

No poder dormir por la noche puede ser extremadamente frustrante. Si está mirando el techo unas horas antes de acostarse, este artículo es para usted.

Rehacer tu cuarto

De acuerdo con los expertos en sueño, su habitación debe ser oscura y fresca para una buena noche de sueño. Refresque sus alrededores para brindarle una mejor noche de descanso. Compre persianas opacas, un ventilador o una máscara para crear el ambiente perfecto para dormir.

Limite su cafeína

El café, la nicotina, los refrescos y otros estimulantes pueden mantenerlo despierto por más tiempo de lo esperado. Una vez que la cafeína ingresa al cuerpo, demora aproximadamente 12 horas para abandonar el sistema. Una taza de café por la mañana puede ser una excelente manera de comenzar el día, pero no tome bebidas con cafeína por la tarde o la noche.

Ejercicio durante el dia

El ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés, dar energía durante el día y ayudarlo a dormir mejor por la noche. Tu entrenamiento no tiene que ser intenso. Salga a caminar, monte en bicicleta, camine o trote a la ligera. Planifica tu entrenamiento temprano en el día. Un entrenamiento vigoroso con menos de cuatro horas antes de acostarse puede tener un efecto negativo en la calidad del sueño.

Limite sus siestas

Las siestas son geniales. Pero pueden afectar la calidad de su sueño. Tomar una siesta durante el día puede interrumpir su ciclo normal de sueño / vigilia. Los expertos en sueño dicen que entre 20 y 30 minutos es la duración ideal de una siesta que mejora el estado de alerta, el estado de ánimo y el rendimiento.

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No bebas alcohol antes de acostarte

Contrariamente a la creencia popular, beber alcohol antes de acostarse no le ayuda a dormir mejor. Esto puede dejarlo inconsciente al principio, pero mientras duerme, la calidad de su EMR disminuye y su no REM aumenta, lo que lo obliga a despertarse en medio de la noche. Un par de tragos antes de acostarte te dejarán aturdido todo el día.

Sigue una rutina a la hora de dormir..

Una rutina nocturna regular ayuda a preparar tu cuerpo para la cama. Lee un poco, toma un baño de burbujas, medita o practica yoga. Manténgase alejado de todo lo que sea electrónico, como jugar videojuegos o mirar televisión. Las luces brillantes de los dispositivos electrónicos afectan la calidad de su sueño.

Estar expuesto al sol

Muchos franceses están atrapados en una oficina ocho horas al día. Cuando salen del trabajo para irse a casa, afuera está oscuro. Salir durante el día puede ayudarlo a tener un mejor estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la calidad de su sueño. Si trabaja en una oficina todo el día, salga a caminar afuera durante el recreo o almuerce en un comedor al aire libre.

Manténgase alejado de ciertos alimentos

Hay ciertos alimentos que debe evitar antes de irse a la cama, como los que pueden promover la indigestión o la acidez estomacal. Las sodas, las comidas pesadas, los alimentos fritos y los cítricos se ajustan a esa descripción. Disfrute de una cena ligera con verduras frescas y cortes magros si tiene dificultades para quedarse dormido.

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