Una gran colección de ejercicios físicos en la oficina – Interfasion

Hoy en día, muchas personas son muy aficionadas a la aptitud física y, en los movimientos físicos, algunas son adecuadas para el gimnasio y otras para la oficina. Obviamente, no importa qué tipo de movimiento sea bueno, hay muchos beneficios, ¿cuál es el movimiento físico de la oficina? Entonces, ¿cuáles son las acciones apropiadas para la adecuación de la oficina? Echemos un vistazo a los ejercicios de fitness de la oficina juntos.

1.Push-ups


Todos están familiarizados con las flexiones, por lo que este dispositivo no está tirado en el piso, sino con flexiones que sostienen la pared. El cuerpo está ligeramente alejado de la pared, sujetando la pared con ambas manos y haciendo flexiones repetidas. Presta atención a la regularidad de la acción. Trabaja con tu cintura al mismo tiempo y siente que tus músculos se mueven, no tu cuerpo.

2. ejercicio de autogravedad
La gravedad de la Tierra está en todas partes y se puede usar para estar en forma. La resistencia provocada por su propio peso se puede utilizar para el entrenamiento muscular en cualquier momento y en cualquier lugar. Por ejemplo, el marco de la puerta se usa como una barra horizontal para estirarse, y trabajar en el lugar de trabajo es una buena forma de hacer ejercicio.

3. Se pone en cuclillas para la silla suspendida

Esta simple forma física en la oficina es uno de los ejercicios físicos más efectivos. Acciones específicas: mantente lo más recto posible, relaja tus hombros. El dedo toca la parte superior para mantener el pie firme. Mantenga la espalda recta, mantenga las caderas en cuclillas en el aire y mantenga una distancia de 2.5 cm del asiento. Sostenga el caballo por 10 segundos a la vez y repita la acción. Tenga en cuenta que la posición vertical de las rodillas debe estar detrás de los dedos de los pies y los músculos de la cadera deben enderezar la parte superior del cuerpo.

4. Presione el ejercicio en cuclillas sobre la mesa


Entrena la parte superior del cuerpo y los músculos centrales. Acciones específicas: use los músculos centrales del pecho y el abdomen para mantener el cuerpo lo más recto posible; presione sus manos sobre la mesa y doble los codos 90 grados para mantener la postura de flexión; luego dobla las rodillas y ponte en cuclillas 10 veces, luego haz 5 flexiones. La acción se repite 3-4 veces.

5. Ejercicio de mentón en el cuello
La importancia del cuello y la barbilla no es muy complicada. Creo que todos pueden saber que las personas de mediana edad a menudo se sienten insoportables. Primero, continúe manteniendo el movimiento superior, luego mantenga el cuello quieto y la cabeza lo más lejos posible para extenderse hacia atrás, hacia atrás y no hacia abajo. También requiere que las personas mantengan su estado físico durante 10 a 20 segundos, respiren profundamente y relajen sus cuerpos. Repita la misma acción de 5 a 10 veces.

6. Ejercicio de hombro
El hombro es el lugar donde las personas son más susceptibles a lesiones y dolor. Aprende a proteger tus hombros. De acuerdo con los movimientos anteriores, mantenga su postura sin cambios, presione los brazos con fuerza hacia la espalda y, al mismo tiempo, sienta la sensación de jalar el pecho, además de confiar en su estado físico durante 10 a 20 segundos, haga un Respira hondo y relaja tu cuerpo. Repita el mismo movimiento de 5 a 10 veces.

7. Levantamiento de senos
El cofre es una de las partes más importantes del cuerpo de una persona. Qi es suave y el aumento de senos es bueno para la salud. Primero, siéntese en una silla con las manos y los pies en una posición natural. Similar a la pose militar. Respire profundamente y levante los músculos del pecho hacia arriba, con los ojos planos y la barbilla paralela al piso. Mantenga este movimiento al mismo tiempo, dependiendo de su estado físico, durante aproximadamente 10 a 30 segundos, repita el mismo movimiento de 5 a 10 veces.

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