Tonifica tus brazos sin flexionar con estos ejercicios

Si desea trabajar la parte superior de su cuerpo, pero de una manera diferente a las flexiones tradicionales que a muchos de nosotros nos resulta difícil de realizar, veremos un entrenamiento con ejercicios que le permitirán trabajar sus brazos, hombros, espalda y pecho con la misma eficacia.

Como estos 6 ejercicios ejercitan los mismos músculos que una lagartija o una lagartija, los beneficios en términos de fuerza y ​​tonificación están presentes. Si es un principiante, puede comenzar con un peso ligero y aumentar la intensidad a medida que avanza hasta llegar a 10 o 12 libras. Recuerde prestar atención a cada movimiento y hacerlo correctamente, para que no se generen lesiones.

¿Cómo hacer el entrenamiento?

Para comenzar a entrenar, debe realizar ambos ejercicios en el par 1 de la siguiente manera:

  • Realice de 10 a 15 repeticiones del primer ejercicio y siga inmediatamente con 10 a 15 repeticiones del segundo ejercicio, luego descanse durante 30 segundos. Ahora debe comenzar de nuevo hasta completar 3 series de la misma manera.
  • Cuando termine los juegos en el par 1, haga una pausa de 30 segundos y continúe con el par 2 hasta completar 3 juegos nuevamente. Descanse 30 segundos y continúe con los ejercicios del par 3 hasta completar los 3 conjuntos. Se recomienda hacer este entrenamiento de 2 a 3 veces por semana, para ver los resultados.

Par 1

Extensión detriceps

Debe comenzar separando el ancho de los hombros de los pies y sosteniendo la punta de una pesa con ambas manos. Debe levantar el peso sobre su cabeza, pero manteniendo los brazos cerca de las orejas, ahora baje lentamente el peso hacia atrás, manteniendo la barbilla levantada y sin mover los hombros.

Linea vertical

Comience con los pies separados al ancho de los hombros, flexionando ligeramente las rodillas y sosteniendo una pesa en cada mano frente a los muslos. Ahora debe levantar los codos hasta alcanzar el nivel del hombro, como se muestra en la imagen.

Sin embargo, teniendo en cuenta no levantar los codos por encima de los hombros, ya que esto puede generar tensión en las articulaciones. Baje lentamente los pesos a la posición inicial y continúe el ejercicio.

Par 2

Presa de hombro

Comience sosteniendo una pesa en cada mano, de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Ahora doble los codos para soportar el peso de los hombros y levante las pesas hacia el techo. Finalmente, regrese lentamente mientras aprieta los omóplatos para ejercitar los músculos de la espalda.

Jersey y crujiente

Comience a acostarse con las piernas hacia arriba, sosteniendo una pesa por los bordes, sobre el pecho. Lleva los brazos hacia atrás mientras bajas las piernas al suelo, como se muestra en la imagen.

Volver a la posición inicial para repetir el movimiento puede ser más fácil si coloca una pierna en el piso al mismo tiempo, pero sin que la parte inferior de la espalda pierda contacto con el suelo.

Par 3

Amplia línea de agarre

Comience con los pies separados al ancho de los hombros, mientras que las rodillas están ligeramente dobladas y se inclina hacia adelante, sosteniendo un peso en cada mano para que las palmas estén frente a las piernas.

Debes flexionar los codos para elevarte y extenderlos para descender lentamente, recuerda hacer una pausa por un segundo al estar de pie, sin dejar que tu espalda se arquee o gire.

Elevador frontal con rotación

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, mientras sostiene una pesa en ambas manos frente a usted.

Ahora debe girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha y bajar el peso; luego, levántelo del lado derecho y gire la parte superior de su cuerpo hacia el centro. Repita con el otro lado para continuar el movimiento, hasta que haya completado 10 o 15 repeticiones, recuerde que sus rodillas no giran durante el movimiento.

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