¿Tienes poco tiempo para entrenar? Prueba este ejercicio de Tabata para quemar grasa

El entrenamiento Tabata le permite trabajar todo su cuerpo en solo 30 minutos, realizado aproximadamente tres veces por semana y en la comodidad de su hogar. Consiste en realizar la mayor cantidad de repeticiones en poco tiempo, pero sin sacrificar la postura, para evitar dolor o lesiones futuras.

Es decir, para comenzar el entrenamiento que veremos a continuación, debe realizar cada ejercicio durante 20 segundos y descansar durante 10 segundos o como máximo dos minutos. Luego continúe el movimiento hasta que hayan pasado un total de 4 minutos.

1 sentadilla abierta

Es un buen ejercicio calentar el cuerpo y dejar que fluya la energía. Para comenzar, es necesario pararse con los pies separados al ancho de los hombros. Debes traer las nalgas hacia atrás, doblar las rodillas para bajar el cuerpo y colocar las manos delante de ti.

Ahora intente pararse para saltar mientras mueve los brazos hacia los lados para ayudar a moverse. Regresa con cuidado y continúa.

Curls de 2 bíceps

El ejercicio se puede realizar en una máquina o con pesas libres, recuerde elegir un peso ligero. Comience derecho sosteniendo una pesa en cada mano. Sin mover los brazos, debe flexionar los codos para que las pesas estén cerca de los hombros. Ahora debe sostener por un segundo y bajar cuidadosamente las pesas a la posición inicial, con los brazos extendidos.

3-Lunge con salto

Este ejercicio le permite trabajar con sus piernas y glúteos; Para comenzar, debe ser recto con los pies juntos y las manos en las caderas, aunque, si lo desea, puede llevarlos hacia adelante para una mayor estabilidad. Ahora dé un paso adelante con el pie derecho y doble la rodilla para bajar el cuerpo para que la rodilla trasera no toque el piso.

Desde esa posición, empuje el cuerpo para saltar y cambiar de pierna, es decir, la pierna izquierda está adelante y la derecha detrás. Continúe el movimiento por el tiempo sugerido.

Prensa de 4 hombros

Puede comenzar el movimiento en una posición sentada, de modo que su cuerpo esté neutral y sus brazos puedan hacer el trabajo. Debes apretar tus abdominales mientras levantas las pesas hasta la altura de los hombros y luego llevarlos sobre tu cabeza. Cuando regrese, intente detenerse cuando los codos estén en un ángulo de 90 grados y continúe con el ejercicio.

5-Inmersión triceps

Para comenzar, siéntese en un banco o silla seguros, con las manos a los lados de las piernas, con los pies extendidos frente a usted. Ahora baje el cuerpo hasta que esté cerca del piso, pero sin tocarlo. Cuando regrese a la posición inicial, estire los brazos.

Si el movimiento le resulta un poco difícil, acerque los pies y doble las rodillas. Pero si desea aumentar la intensidad, puede poner los pies en una plataforma.

6-crujidos de bicicleta

Es uno de los mejores movimientos para trabajar el área abdominal, siempre que lo haga correctamente. Para comenzar, debe acostarse boca arriba sobre una colchoneta y luego levantar las piernas unos centímetros del piso mientras coloca las manos detrás de la cabeza.

Ahora, lleva la rodilla izquierda al pecho, mientras haces lo mismo con el codo opuesto, es decir, el derecho, para que puedan encontrarse. Regrese a la posición inicial y repita con lados opuestos. Intente mantener la barbilla alta y no tire de la cabeza o el cuello, ya que el trabajo debe estar en el abdomen.

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