Secreto para tonificar el cuerpo después de los 40 años

Siga esta rutina y notará cambios sorprendentes en su cuerpo.

Después de los 40 años, el cuerpo comienza a experimentar cambios característicos de la edad. Para tonificarlo y mantenerlo fuerte necesitas dedicar más tiempo al entrenamiento y cuidarte con las comidas. Los hábitos saludables y la actividad física son lo que asegurará la plenitud de su cuerpo.

A continuación, le recomendamos algunos ejercicios que puede realizar en su hogar para tonificar el cuerpo. Recuerde que debe repetirlos al menos tres veces a la semana y antes de comenzar a entrenar necesita hacer un calentamiento aeróbico. Alarga el final para que los músculos se relajen y, en cualquier caso, si sientes molestias, detén los ejercicios y consulta con tu médico,

Los brazos y las piernas

Apóyese en las manos y las rodillas manteniendo la espalda recta y levante el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo para formar una línea recta. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego cambie de brazo y pierna.

Codos a la espalda

Acuéstese sobre su estómago y coloque las manos detrás de la cabeza con los dedos cruzados. Se levanta levemente hasta la barbilla y, mientras exhala, tensará los omóplatos mientras lleva los codos hacia atrás. Luego desciende lentamente y vuelve a comenzar.

Bíceps.

Para ejercitar sus bíceps, puede comenzar con una mancuerna o una botella pequeña de agua y, a medida que se sienta más seguro, puede usar una mancuerna o una botella en cada brazo. Estira y flexiona los brazos llevando el peso hacia el cofre, luego tira de él y dobla hacia los lados.

Plancha

Apóyese en los dedos de los pies y los antebrazos con el cuerpo recto. Mantiene esta posición durante 10 segundos concentrando toda la fuerza en el área abdominal. Luego, apóyate en las palmas de las manos y regresa a los antebrazos.

Sentadillas.

Coloque una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás y flexione las rodillas sin que la rodilla que se encuentra delante de usted pase la línea de los dedos de los pies. Mantenga la espalda recta y suba y baje lentamente durante 1 minuto. Luego cambia la pierna.

Realice este ejercicio simple para tonificar su cuerpo, lo que puede hacer en la comodidad de su hogar sin tener que gastar dinero o tiempo en gimnasios. A medida que se sienta en mejor condición física, puede realizar más repeticiones. Si siente alguna molestia o dolor, detenga los ejercicios y consulte a su médico.

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