Rutina HIIT de 15 minutos para tonificar tu abdomen

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad conocido como HIIT es una gran herramienta para reducir la grasa corporal en comparación con el ejercicio cardiovascular tradicional. Bueno, con solo unos minutos de gran poder, logramos hacer una diferencia en el entrenamiento, especialmente con los ejercicios abdominales que veremos a continuación.

Estos movimientos permiten fortalecer toda el área central, creando un estómago plano y mejorando la postura en solo 15 minutos. Siendo una buena opción para aquellos que no tienen mucho tiempo disponible, pero quieren moldear su cuerpo. Recuerde que sin una dieta adecuada, no podrá disfrutar de los resultados, y mucho menos en poco tiempo.

La rutina consiste en realizar la mayor cantidad de repeticiones para cada ejercicio y continuar con los otros movimientos inmediatamente, es decir, sin descansar entre ellos. Debe completar cada ejercicio en orden, uno tras otro, hasta completar 3 circuitos en total y 15 minutos de actividad física, para un entrenamiento de alta intensidad.

1 sentadilla de rodilla

  • Para este primer ejercicio, comience con los pies separados al ancho de la cadera. Luego lleva tu trasero hacia atrás, flexiona las piernas para bajar el cuerpo, como si quisieras sentarte en una silla. Los brazos pueden permanecer delante del cofre o detrás de la cabeza.
  • Ahora extienda las piernas y levántese, pero levante la rodilla derecha y gire el cuerpo hacia la derecha, como se muestra en la imagen. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento levantando la pierna izquierda y girando hacia el lado izquierdo. Recuerde tirar de sus abdominales hacia su columna vertebral.

2 carasKaters

  • Nuevamente, comience a agacharse, tirando el trasero hacia atrás y doblando las rodillas hacia abajo. Luego, salta hacia el lado derecho. Pero aterrice con la pierna derecha mientras lleva la pierna izquierda hacia atrás sin permitir que el pie toque el suelo.
  • Desde la posición anterior, debe revertir el movimiento, es decir, saltar a la izquierda con el pie izquierdo que estaba anteriormente atrás, mientras los brazos se balancean, completando una repetición. Continúe el ejercicio lado a lado sin detenerse.

3- escalador

  • Esta vez, debe continuar en la posición de tabla, es decir, apoyando las manos y los pies en el piso, manteniendo la espalda recta y contrayendo los abdominales. Ahora flexione la pierna derecha y acerque la rodilla al codo izquierdo lo más cerca posible, pero sin comprometer la postura.
  • Luego cambie rápidamente de pierna, llevando la izquierda hacia el codo derecho, para que pueda continuar el ejercicio cambiando de lado. Intenta hacer tantas repeticiones como sea posible.

4 saltos en cuclillas

  • Para continuar el circuito, debe comenzar a pararse con los pies separados a la altura de las caderas, llevar el trasero hacia atrás y doblar las rodillas para bajar el cuerpo, como si quisiera sentarse en una silla.
  • Balancea tus brazos hacia atrás, salta rápidamente hacia arriba y hacia la derecha, mientras giras tu cuerpo alrededor de 180 ° en el aire. Balancea tus brazos hacia adelante para mantener el ritmo.
  • Finalmente, aterrice en la posición en cuclillas e inmediatamente continúe el ejercicio, pero gire hacia el otro lado y complete tantas repeticiones como sea posible.

5 patadas Crujidos

  • Finalmente, párate derecho mientras contraes el abdomen y patea con la pierna derecha mientras acercas la mano izquierda a los dedos de los pies.
  • Debe estar agrietado como muestra la imagen. Ahora regrese a la posición inicial y complete el movimiento levantando la pierna izquierda, mientras lleva el brazo derecho hacia el pie.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: