Rutina de higiene del sueño para prevenir el insomnio

Algunos de los gurús de la salud y la belleza más famosos dijeron que dormir bien puede ser incluso más importante que comer bien (creo que es del 50% al 50%). Bueno, dormir menos de siete horas y no dormir bien te hará subir de peso, concentrarte menos, estar de mal humor, tener cansancio mental, piel seca e incluso pérdida de memoria. Pero el caso es que a cientos de nosotros nos cuesta conciliar el sueño, despertarnos mucho o despertarnos muy cansados. Así que eche un vistazo a la solución propuesta por los gurús: la higiene del sueño.

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Rutina para la higiene del sueño

De hecho, esta rutina no es la línea negra para prevenir el insomnio, sino los especialistas del sueño e incluso celebridades como Gwyneth Paltrow y Arianna Huffington, pueden garantizar la gran importancia y efectividad en incorporar estos hábitos a su vida. En palabras de Gwyneth Paltrow “Harán una diferencia en tu vida”.

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Ahora bien, ¿qué es esta higiene del sueño? Primero, cuando dormir es su prioridad número uno, recuerde que es el momento en que su cerebro, piel y órganos se regeneran; no hacerlo bien puede conducir a una vejez complicada. Entonces, aquí están los 10 pasos para crear una rutina de higiene del sueño y volver a dormir como un bebé.

10 pasos para una buena higiene del sueño

1 Sin siestas

Es cierto que dicen que 20 minutos por la tarde pueden ser reconstituyentes, pero escucha a tu cuerpo, ¿duermes bien por la noche? Si tu respuesta no es correcta, evítalos, nuestro cerebro tiene ciclos de sueño y una siesta puede confundirte.

2 No después de las 2 pm

No es que esté prohibido, pero no debes consumir azúcar, alcohol y café pasadas las dos de la tarde. Esto se debe a que este tipo de bebidas pueden darte una carga de energía de hasta 8 o 10 horas que te asustará y te quedarás dormido o te costará menos trabajo atraparlo.

3 Desconectar

Al menos yo, por la noche es cuando tengo tiempo para hablar y seguir cotilleando en las redes sociales, pero la verdad es que debes dejar de mirar tu teléfono una hora antes de irme a dormir o al menos 30 minutos. La información que recibes, e incluso la luz, estimula tu cerebro y te despierta, o puedes ver algo que te quita la tranquilidad. Además, ponlo en modo avión, para que no vibre o no esté en tu próxima mesa.

4 cenas ligeras

Esas pesadillas después de unos tacos de pastor o un pastel no son casualidad, no le das tiempo a tu cuerpo para procesar lo que comes, así que tienes que trabajar mientras duermes y eso se traduce en una pesadilla. Opta por alimentos que ya tengan efecto sedante como pollo, atún, pavo, aguacate o frutos secos y por supuesto, cómelos unas dos horas antes de acostarte.

5 Duermen 7 a 9 horas

Otra recomendación básica para estar guapa, saludable, tener energía y vivir muchos años es dormir de siete a nueve horas diarias, incluso la actriz Gwyneth Paltrow aumenta a diez. Pero para que todo lo demás funcione, configure su alarma para que pueda cumplir con estas horas de sueño vitales y vigorizantes.

6 Prepara tu habitación

Otros pasos agregados por la actriz Gwyneth Paltrow, considerada una gran gurú de la vida saludable y que junto a su equipo de trabajo escribieron el libro “Goop Clean Beauty”, donde te cuentan todo lo necesario para tener una gran calidad de vida gracias al sueño. Volviendo al tema, la actriz prepara su habitación para que sea la más reconfortante para su cuerpo. Primero debe estar oscuro, no debe haber luces pequeñas, nada, debe ser silencioso y tener una temperatura suave.

7 hábitos

No es solo que hagas tu mejor esfuerzo para hacer esto todos los días y que realmente puedas ver cambios positivos en tu cuerpo, es importante que trates de crear una rutina para tu cerebro en la que siempre duermas y te despiertes a la misma hora, así es. más fácil para tu cerebro entender que es hora de dormir y más fácil conciliar el sueño.

8 durmiendo boca arriba

Ya sea de costado o de espaldas, no solo evitarás las arrugas faciales, sino que también descansarás mejor. Al acostarse boca abajo aplastas los intestinos y órganos, no los dejes “descansar” de la manera adecuada, además, como tu cabeza está de costado, te lastimas el cuello y haces que tu cuerpo se tense y con más dolor de espalda.

9 ejercicio

Aunque depende de cada persona, algunos que hacen un ejercicio intenso antes de acostarse pueden activar el cuerpo y tener problemas para dormir. Es mejor hacerlo por la mañana o no está tan cerca de la hora de acostarse.

10 insomnio …

Cuando no puedas dormir, no saques el teléfono ni te quedes en la cama, levántate y prueba algo relajante como leer un libro, tomar el té o meditar. De lo contrario, su cerebro se acostumbrará al hecho de que la cama no es solo para dormir.

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