Rutina de ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

Los malos hábitos siempre dañan tu salud y tu apariencia física, por lo que en cualquier momento es ideal que decidas cambiar tu vida. Donde la buena nutrición y la actividad física regular juegan un papel clave. Los ejercicios correctos pueden ayudarlo a transformar su cuerpo cuando está disciplinado, y esta vez, ofrecemos una manera simple de trabajar su espalda. Solo necesitas un par de mancuernas, un banco y suficiente espacio para moverte. Haz 10 repeticiones por cada ejercicio e intenta hacer el circuito 3 veces.

1Lagartijas

ejercicios de grasa de espalda

  • Empiece colocando las manos en el suelo, asegurándose de que estén por debajo de los hombros, mientras estira las piernas y mantiene la espalda recta. Baje lentamente su cuerpo, flexionando los brazos de modo que esté a una o dos pulgadas del suelo. Ahora empuje hacia arriba para volver a la posición inicial y completar una repetición.

2-El nadador

  • Acuéstese boca abajo y apriete los glúteos mientras levanta las piernas del piso, luego estire los brazos hacia adelante con las palmas de las manos unos centímetros por encima del piso. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, contrayendo los músculos desde los hombros hasta las nalgas. Repite con lados opuestos rápidamente y continúa alternando el movimiento.

3 elevaciones frontales

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano y las mancuernas a los lados. Lentamente levante un brazo hasta que quede recto frente a su pecho, pero con la palma hacia el piso. Intenta aguantar durante 2-3 segundos. Vuelve a un lado y repite en el otro lado.

Prensa militar de 4 plazas

  • Debe sentarse en un banco con la espalda levantada, sosteniendo una mancuerna en cada mano y levantándola hasta los hombros. Ahora flexiona los hombros llevando el peso por encima de tu cabeza, bájalo de nuevo lentamente para volver a la posición inicial, completando así una repetición. Continúe el ejercicio varias veces.

Línea 5-Renegade con mancuernas

  • Debes adoptar una tabla alta, pero con una mancuerna en cada mano y recuerda mantener la columna en una posición neutral. Ahora suba una mancuerna hasta las costillas, apriete los dorsales mientras hace esto y mantenga el abdomen apretado. Repita en el otro lado para completar una repetición, de modo que continúe alternando el ejercicio.

6 pliegues – Acerca de la línea

  • Comience apoyando una rodilla en un banco, luego coloque su mano en el mismo lado cuando se incline. Recuerde que su mano debe estar debajo de su hombro mientras sostiene una mancuerna en el otro lado. Ahora levante lentamente el brazo que está encontrando el peso de modo que el codo esté en un ángulo de 90 grados. Deje que la mancuerna baje suavemente para apoyarlo en el banco, si es necesario. Esto sería una repetición, recuerda que debes repetir el ejercicio del otro lado.

Elevación de 7 lados

alzado lateral
Imagen: bodybuilding.com
  • Empiece apoyando las rodillas y las manos en el suelo, pero en una de ellas debe sujetar una mancuerna o hacerlo de pie mientras se inclina desde las caderas, como se muestra en la imagen. Coloque el peso en su mano sin mancuernas y levante el brazo opuesto hasta que quede recto a su lado. Bájese lentamente para completar una repetición y continúe del otro lado.

8-rotaciones deltoides posteriores

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano y las mancuernas a los lados. Ahora, doble los codos en un ángulo de 90 grados mientras las pesas se colocan frente a su pecho. Tensa la parte posterior de los hombros para llevar las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos en su lugar, si es posible. Invierta el movimiento para completar una repetición.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: