Rutina de 15 minutos para reducir la cintura con ejercicios de pilates

Pilates comenzó como una práctica de rehabilitación física y muscular para muchos pacientes, luego se convirtió en un ejercicio ideal que une cuerpo y mente para desarrollar diferentes habilidades que le permiten adquirir un poco de flexibilidad, firmeza, equilibrio, coordinación. , fuerza, entre otros beneficios.

Así que dedicar unos minutos de tu día a Pilates puede ser una excelente alternativa de entrenamiento, ya que es un ejercicio a través del cual puedes tonificar zonas del cuerpo, reducir la grasa acumulada, fortalecer algunas partes, mantenerte activo y por supuesto que no. abandona tu estilo de vida saludable.

Teniendo en cuenta todas las cualidades que tiene esta práctica, queremos recomendarte una serie de ejercicios que componen una rutina de Pilates de 15 minutos que pueden ayudarte a reducir tu cintura y alcanzar las medidas que tanto desees.

Aumento de 1 pierna

Para este ejercicio te acostarás de costado en el suelo, el brazo que toca la superficie debe estar completamente estirado hacia arriba, de modo que sirva de apoyo a tu cabeza, mientras que tus piernas deben estar una encima de la otra igualmente estiradas. Estando en esta posición respirarás, contraerás los músculos de tu abdomen sin arquear tu espalda y luego levantarás tu muslo, lo levantarás tanto como puedas y siempre estirado, estando ahí cuentas hasta cinco y exhalarás mientras baja lentamente la pierna. Puede repetir con la misma pierna durante un minuto y luego cambiar de pierna.

2-sirena

Debes sentarte en el suelo con las rodillas flexionadas, tu pie izquierdo se llevará por detrás de tu cuerpo, lo más cerca posible de tus glúteos, mientras que el derecho estará cerca de tu ingle, pero siempre con las rodillas dobladas. Luego contraes los músculos de tu abdomen e inhalarás profundamente mientras sostienes tu cuerpo hacia el lado de tu antebrazo derecho que estará en la superficie y al mismo tiempo tu brazo izquierdo se elevará en un arco sobre tu cabeza, una vez que estés ahí exhalarás, cuente hasta cinco, luego baje el brazo y coloque la espalda recta. Repetirá esto durante un minuto, luego cambiará de lado para hacer otro minuto en el lado izquierdo.

3 tijeras

Para este ejercicio te acostarás boca arriba en el suelo, estirarás bien las piernas y, sin levantar el torso, cabeza, hombros o brazos, levantarás la pierna derecha tanto como puedas, pero sin flexionarla, al hacer esto, debes sentir la contracción de los músculos ubicados en el abdomen y glúteos, luego lo bajarás lentamente y levantarás la pierna izquierda. Este ejercicio lo harás alternando las piernas durante 2 minutos, es decir, un minuto por pierna.

Patada de 4 lados

Este ejercicio es similar al levantamiento lateral de piernas, de hecho comenzarás con la misma postura. Es decir, acostado, con la cabeza apoyada en el brazo, la espalda recta y las piernas rectas; Lo que harás a continuación es levantar un poco la parte superior de la pierna y hacer un movimiento que simule una patada hacia adelante, solo lentamente y mientras lo haces, los músculos abdominales se contraen. Luego vuelves a la posición inicial de la pierna, haces este movimiento por un minuto, cambias de pierna y lo haces por otro minuto.

5 arcos

Este es el quinto ejercicio, con el que terminarás tu rutina. Consiste en acostarse boca arriba en el suelo, levantarás y doblarás las rodillas, acercando los talones a tu trasero, en esta posición te agarrarás los tobillos con las manos, respirarás hondo unas cuantas veces y levantarás las caderas tanto como puedas, así que se crea un arco con la espalda. De pie sentirás el trabajo realizado en los músculos de tu región abdominal y tus glúteos, contarás hasta 5 y bajarás lentamente, realizarás este ejercicio por un minuto, sin importar la cantidad de repeticiones siempre y cuando lo hagas consciente y bien hecho para no lastimarte.

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