Rutina de 10 minutos para eliminar la flacidez del vientre

La región abdominal es una de las partes del cuerpo que más preocupa a hombres y mujeres; Desde entonces, es un lugar donde se acumula mucha grasa, lo que hace que sea una parte muy difícil de tonificar. La flacidez es causada por la pérdida de tono muscular y falta de elasticidad en el tejido cutáneo. Existen varios factores que provocan flacidez en el abdomen, uno de los cuales es la mala higiene postural.

Bueno, al doblar la espalda, el músculo transverso del abdomen pierde su tono y facilita el almacenamiento de grasa, posparto; Además, es causal, en esta fase de la mujer, se estira la piel del estómago, se rompen las fibras de colágeno y elastina; Haciendo casi imposible recuperar la firmeza. Ganar y perder peso; Ocurre, de la misma forma que durante el embarazo y el posparto; A medida que aumenta y pierde peso, su piel se estira y encoge; Otro agente es el estilo de vida sedentario; La falta de actividad física hace que las fibras de la piel se relajen. Por último, una mala alimentación da lugar a un exceso de grasa, harina y azúcar, lo que no solo aumenta el peso, sino que también provoca flacidez.

Ejercicio y dieta saludable

Un abdomen sin flacidez es un abdomen tonificado y para eso es necesario reducir el tejido adiposo y fortalecer la masa muscular abdominal; Es mejor combinar rutinas de ejercicio para tonificar, junto con acciones para establecer o programar, y una dieta saludable. Desde una perspectiva holística, se debe trabajar todo el vientre; Del lado hacia arriba y hacia abajo, también, coma una dieta baja en grasas y carbohidratos. Tu plan de entrenamiento es una técnica que requiere perseverancia, si eres disciplinado y practicas regularmente, lograrás tu objetivo. ¿Eres de esas chicas que no tiene mucho tiempo para entrenar? Aquí hay un plan de 10 minutos para eliminar la flacidez del vientre. Este circuito se realiza durante 10 minutos ejercitando todas las partes del abdomen, trabajan todos los músculos.

1-Crunch de oblicuo lado

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Este ejercicio es perfecto para fortalecer y definir los músculos oblicuos de la parte abdominal, no son fáciles, pero son muy efectivos. Para desarrollarlos debemos acostarnos boca arriba, con las piernas dobladas y juntas de un lado, las manos en la cabeza; En esta posición haremos los abdominales dirigiendo el tronco y la cabeza hacia delante. Durante dos minutos haremos este movimiento, descansaremos 30 segundos y continuaremos con el siguiente ejercicio.

2-Hierro lado

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La placa lateral. Es un ejercicio isométrico duro, efectivo para tonificar la parte abdominal, es similar a la plancha frontal; Pero, con ciertas variaciones; Entre ellos, la postura para ejecutarlo. Desde entonces, los músculos que intervienen en este ejercicio son el transverso del abdomen, el recto del abdomen, el glúteo medio y los abductores, oblicuo interno y externo.

Para su realización. Nos acostamos de costado, con una mano apoyada en el suelo y la otra levantada hacia el cielo; Las piernas tienen que estar, extendidas y juntas, levantamos el cuerpo hasta que estemos apoyados solo en los pozos y en una mano. Mantenemos la posición durante 30 segundos, descendemos, descansamos 15 segundos y continuamos durante 2 minutos y continuamos con la siguiente actividad.

Elevaciones de 3 piernas

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Este ejercicio favorece la zona lumbar. Ofrece, fuerza, estabilidad y elimina el dolor de espalda; Además, ejercita la parte baja del abdomen, al hacerlo aumenta tu tono y definición, es el mejor ejercicio para la parte baja del abdomen.

Acuéstese boca arriba, contraiga el abdomen y las nalgas; Levanta las piernas, coloca las manos debajo del coxis, con las piernas extendidas, levanta las piernas formando un ángulo de 90 grados entre las piernas y el torso, mantén la posición durante 30 segundos y baja las piernas, sin que tus piernas se toquen . los talones tocan el suelo y repiten, durante dos minutos.

4-crujido

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Es un buen ejercicio para marcar y definir los músculos rectos del abdomen; a medida que desarrolla los músculos. De espaldas, doble las rodillas y trate de mantener los pies y la espalda en el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza, dejando que el codo se abra. En esta postura, inicia el movimiento flexionando el torso, levantando levemente la cabeza y los hombros del suelo, intentando acercar la cabeza a las caderas, tu abdomen debe estar contraído y cuando sientas la presión sabrás que estás haciendo el ejercicio correctamente.

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