Reto de 14 días que elimina la grasa de la espalda y los brazos

Este conjunto de ejercicios para hacer en casa te permitirá trabajar toda la parte superior del cuerpo, comenzando con un conjunto para cada movimiento con poco o ningún descanso entre ellos. Cuando termine, descanse de 1 a 2 minutos y continúe con el circuito, realice dos series más para completar 3 en total. Solo necesitarás un par de mancuernas de peso medio que prestes atención en la posición correcta, de igual forma, complementa con una buena dieta para que puedas ver los resultados. Este desafío es una buena manera de motivarse hacia un estilo de vida más saludable, que mejora su apariencia y su salud en general.

Línea de 1 mancuerna

  • Comience con los pies separados a la altura de las caderas y sosteniendo un peso en la mano derecha, ahora dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda y doble la rodilla. Gire las caderas hacia atrás, bajando el torso hasta que esté casi paralelo al piso. Apoye la mano que está libre para mantener el equilibrio, el peso debe llevarse hasta el pecho al doblar el codo, luego extienda el brazo para continuar el movimiento. Intente involucrar su núcleo durante el ejercicio y haga 10 repeticiones en cada lado.

2 brazos elevadores

Imagen: Popsugar.com
  • Comience recto sosteniendo mancuernas ligeras con ambas manos, mientras separa los pies a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y lleve el trasero hacia atrás mientras baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo. Junte las manos, doble los codos y lleve el peso al nivel de los hombros. Debes bajar suavemente la espalda manteniendo tu abdomen y glúteos enganchados durante todo el movimiento, realiza 10 repeticiones.

3 tablones con elevación lateral del brazo

Imagen: shape.com
  • Empiece por colocar las manos en el suelo de modo que queden por debajo de los hombros, mientras que los pies deben ser un poco más anchos que las caderas. Ahora levante un brazo a la altura de los hombros, regrese al centro y levante la extremidad opuesta. Recuerde contraer el abdomen y tratar de mantener las caderas quietas para que su cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Completa 10 repeticiones de cada lado.

4 flexiones

  • Descanse las manos sobre la colchoneta un poco más que el ancho de los hombros, con los pies separados a la altura de las caderas. Su cuerpo debe formar una línea recta desde el talón hasta la cabeza. Doble los codos y baje la parte superior del cuerpo a unos centímetros del piso, trate de contenerse para respirar profundamente y presione hasta la mitad para respirar profundamente nuevamente. Haz 5 repeticiones.

5 flexiones con levantamiento de piernas

Imagen: shape.com
  • Comience en la posición de flexión de brazos con los brazos ligeramente más anchos que los hombros, mientras dobla y levanta una pierna, de modo que la planta del pie apunte hacia el techo, como se muestra en la imagen. Ahora baje su cuerpo doblando los codos y manteniendo la espalda recta, luego empuje hacia arriba para completar una repetición. Continúe hasta hacer 10 flexiones con cada pierna.

7 vueltas

  • Comience a ponerse en cuclillas con los pies juntos y las manos frente al pecho. Desde esa posición, debes girar tu torso hacia la derecha, mientras colocas tu codo izquierdo en la parte exterior de tu rodilla derecha y el otro codo apuntando hacia el techo. Intente aguantar tres respiraciones, luego regrese al centro y repita en el otro lado. Haz 4 repeticiones en total.

6-extensión trasera

Imagen: shape.com
  • Empiece por recostarse boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios. Luego levante el pecho, arquee la espalda y coloque las manos detrás de usted. Debe levantar las piernas, juntando los talones y los brazos, como se muestra en la imagen. Ahora abra lentamente las piernas y vuelva a juntarlas, realice 20 repeticiones en total.

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