Reduce la grasa del brazo con estos 5 ejercicios

Así como nos preocupamos por muchas partes del cuerpo y trabajamos duro para obtener el aspecto que queremos, no debemos olvidarnos de los brazos. Ya que también son una parte clave para hacer que el cuerpo se vea saludable. Bueno, no es agradable ver la flacidez colgando cuando se realizan las diferentes actividades del día.

Para alcanzar brazos más firmes, hay algunos ejercicios de los que hablaremos hoy que son bastante efectivos, ya que facilitan la pérdida de grasa y la tonifican, dándoles una apariencia hermosa. Siempre acompañado de una buena nutrición, hidratación, usar ropa cómoda y una actitud positiva.

Pero recuerde que debe ser constante e incluirlos en la rutina hasta que pueda ver los resultados y mezclarlos con otros movimientos, porque el cuerpo tiende a acostumbrarse a la misma rutina, lo que puede reducir la efectividad de todos los ejercicios. realizado en general. .

1-prensa de pecho

  • Agregar pesas a la rutina de su brazo aumenta la intensidad para que los resultados sean efectivos y, si es disciplinado en poco tiempo, puede obtener los brazos que desea.
  • Acuéstese boca arriba en un banco o en el piso, doble las rodillas para que sus pies estén planos en el piso. Sostenga un peso en cada mano y extienda los brazos para apuntar hacia el techo.
  • Dobla los codos en un ángulo de 90 grados para bajar los brazos a los lados para que lleguen al nivel de los hombros. Luego regrese a la posición inicial y repita hasta completar 2 series de 15 repeticiones cada una.

2-Círculos brazos

  • Este ejercicio se puede hacer de pie y sentado, pero recuerde que su espalda debe estar recta y sus brazos extendidos a los lados, paralelos al piso. Luego comience a girar los brazos en círculos pequeños en el sentido de las agujas del reloj durante un minuto y cambie a la dirección opuesta durante otro minuto.
  • El siguiente paso es rotar los brazos, pero haz círculos más grandes durante 1 minuto y luego cambia la dirección. Teniendo en cuenta no doblar los codos.

3 años

  • Comience acostado sobre su estómago, donde su torso está firmemente en el piso, mientras mantiene un peso ligero en cada mano con las palmas hacia adentro.
  • Extienda los brazos hacia adelante para formar un cuerpo en Y completo, luego levante los brazos del piso lo más alto posible.
  • Sigue moviéndote por un segundo, regresa a la posición inicial y repite hasta llegar a 2 series de 15 repeticiones cada una.

Posición 4-Oración

  • Para este ejercicio, debes unir los codos y las palmas a la altura del pecho, imitando el gesto hecho en oración. Luego, mueva los brazos con pequeños empujes hacia arriba, pero sin separar los codos.
  • Repita el movimiento rápidamente, subiendo y bajando por un minuto, sin detenerse. Teniendo en cuenta que no debes dejar que tus brazos caigan por debajo del nivel del pecho para crear la tensión necesaria en esa área.

5-flexiones hacia atrás

  • Este ejercicio se puede hacer en cualquier superficie firme y segura. Comenzamos acostados de espaldas, luego agarrados a una barra o debajo de una mesa y apoyando nuestras manos en el borde. Recuerde que sus palmas deben estar separadas al ancho de los hombros.
  • Levante su cuerpo lo más alto posible, haga una pausa por un segundo y baje su cuerpo. Si le resulta difícil moverse con las piernas extendidas, puede flexionar las rodillas. Repita el ejercicio hasta completar 2 series de 15 repeticiones cada una.

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