Reafirma tus brazos con esta rutina de ejercicios

Si estás buscando una rutina que te permita transformar tus brazos y mostrarlos sin preocupaciones, esta opción puede ser de gran ayuda, ya que se enfoca en la parte superior del cuerpo usando mancuernas. Para obtener buenos resultados, realiza de 1 a 3 series con 8 o 12 repeticiones cada una, incluye varias veces a la semana y en poco tiempo empezarás a notar la diferencia. Recuerda adoptar la postura correcta y complementar con hábitos saludables relacionados con la alimentación y la calidad del sueño.

Elevación de 1 lado

  • Comience de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo una mancuerna en cada mano, deje que sus brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia adentro. Ahora debe doblar ligeramente los codos para levantar los brazos hasta que las mancuernas alcancen la altura de los hombros y las palmas de las manos hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial y continúa el ejercicio hasta completar varias repeticiones.

2 flexiones

  • Empiece por recostarse boca abajo con las manos apoyadas en el suelo un poco más que el ancho de los hombros, con los pies separados entre 15 y 20 centímetros. Ahora, levante su cuerpo hasta que sus brazos estén completamente extendidos, luego doble lentamente los codos y baje el pecho hacia el piso, trate de mantener la espalda recta.
  • Empuje hacia atrás a la posición inicial para completar una repetición. Si el ejercicio le resulta demasiado difícil, apoye las rodillas al cruzar y elevar los pies, como se muestra en la imagen, o realizar las flexiones cuando apoye las manos en la pared.

Extensión de 3 antenas

  • Comience derecho con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas, sosteniendo una mancuerna con ambas manos. Ahora estire los brazos por encima de la cabeza sosteniendo el peso verticalmente, luego doble los codos y baje el peso detrás de la cabeza, como se muestra en la imagen. Trate de mantener los brazos cerca de la cabeza, con los codos apuntando hacia el techo. Estire los brazos nuevamente para continuar el ejercicio.

Fila de 4 mancuernas

  • Debe apoyar la mano derecha y la rodilla en un banco, manteniendo la espalda recta, asegúrese de alinear la rodilla debajo de las caderas y la mano fuera del hombro. Contraiga los músculos abdominales y levante el peso que necesita sostener con la mano opuesta hasta que su brazo esté paralelo al suelo y su codo ligeramente hacia atrás. Regrese a la posición inicial para continuar, cuando complete de 8 a 12 repeticiones, cambie de lado.

5 puñetazos con mancuernas

  • Comience derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, luego mueva los brazos hacia adelante, uno a la vez. Al cambiar de brazo, debes asegurarte de que las mancuernas lleguen a la altura de los hombros, puedes permitir que tus caderas se muevan naturalmente mientras golpeas.

6-Inmersión de tríceps

  • Siéntese en el borde de un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo el banco con las manos a cada lado de las caderas. Ahora empuje la parte inferior de su cuerpo hacia abajo mientras dobla los codos, luego levante el cuerpo de regreso a la posición inicial y haga de 8 a 12 repeticiones. Para aumentar el desafío, puede sostener un peso entre las rodillas o extender las piernas más, como se muestra en la imagen.

Press de banca 7

  • Empiece por recostarse boca arriba en un banco de levantamiento de pesas mientras coloca ambos pies firmemente en el suelo. Debes agarrar la barra con tus manos y tirar de ella hacia tu pecho y luego empujarla hacia afuera. Continúe este movimiento de manera controlada hasta que complete de 8 a 12 repeticiones con un peso desafiante.

8 plegables bíceps

  • Este es un ejercicio básico pero efectivo. Para comenzar, solo necesita pararse, con los pies separados a la altura de los hombros y sosteniendo una mancuerna en la mano, luego, con la palma hacia adelante, flexione el codo y tire del peso hacia los hombros. Baje el brazo para continuar el movimiento durante el número recomendado de repeticiones, una vez que haya terminado, pase al otro brazo.

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