Los ejercicios abdominales son uno de los movimientos más tradicionales dentro de un entrenamiento. Pero lo que mucha gente se pregunta es si son realmente efectivos o si están perdiendo el tiempo haciendo tantas repeticiones durante la semana.

Por lo tanto, varios expertos se atreven a decir que estos ejercicios han perdido algo de importancia. Como practicarlos con frecuencia causa algunos problemas de salud, también hay otros movimientos más efectivos, de los que hablaremos más adelante.

¿Funcionan los ejercicios abdominales?

Desafortunadamente, muchos ejercicios venden la idea de que son excelentes para trabajar en un área específica y que, con muchas repeticiones, pueden transformarlo. Información que no es del todo cierta, porque si hay una capa de grasa encima, no importa cuántas sentadillas hagas día y noche, el resultado simplemente no será el esperado.

El estómago plano se logra en la cocina, es decir, con una buena dieta, seguido de esto incluye genética y, finalmente, actividad física, pero con los ejercicios adecuados. Por lo tanto, debe centrarse en ejercicios de cuerpo completo que le permitan usar todo su núcleo y quemar grasa en general.

¿Por qué sentimos que el músculo funciona?

La sensación de ardor o ardor durante y después de los ejercicios abdominales puede llevarlo a creer que realmente están siendo efectivos. Pero, según Brynn Putnam, creador del Método de refinamiento, lo que realmente sucede es que la fatiga es causada por la disminución del flujo sanguíneo en el músculo, lo que significa que hay menos oxígeno disponible.

Esto lleva al músculo a utilizar un medio para producir energía que no requiere oxígeno y esto genera una acumulación de iones que limitan su capacidad de contraerse, el resultado final es la famosa quema.

Los ejercicios abdominales pueden causar problemas de salud.

Por qué tus ejercicios abdominales no funcionan Por que tus ejercicios abdominales no funcionan

Cuando el cuerpo se dobla repetidamente por la mitad, puede aumentar el riesgo de lesiones en la espalda y el cuello. Además, no son suficientes para crear un núcleo fuerte, por lo que su objetivo no es el más efectivo de todos.

Si bien los movimientos en los que la columna se mantiene recta, como los que se realizan en la máquina de prensa de piernas, las flexiones y las tablas logran activar el núcleo correctamente.

¿Cómo fortalecer los músculos abdominales?

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Cualquier ejercicio, una vez que se realiza correctamente, para no afectar la columna vertebral, puede ayudarlo a trabajar este tipo de músculos. Por ejemplo, sentadillas, estocadas, prensa de piernas. También se incluyen tablas con diferentes variantes, con los brazos extendidos, apoyando los antebrazos, levantando una mano. Mesas auxiliares, pesas rusas, entre otros movimientos.

La idea es que, cuando el núcleo tiene que ser trabajado de manera eficiente, la parte posterior debe permanecer en su curvatura natural. Es importante asegurarse de que trabaje duro para que sus músculos centrales se contraigan a medida que se realizan los movimientos.

Cambiar la perspectiva

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No debe centrarse solo en la idea de que los ejercicios para la parte central del cuerpo son exclusivamente para obtener un abdomen marcado, que refleja su nivel de esfuerzo. Este tipo de movimiento va más allá de la estética, porque mover el cuerpo nos permite disfrutar de otros beneficios. Por ejemplo, liberándose del dolor y las molestias que pueden impedirle tener una vida agradable e independiente.

Fortalecer el núcleo le permite disminuir el riesgo de problemas de espalda y reducir la necesidad de cirugía. Además, mejora la postura y todo esto conduce a una mejor calidad de vida, especialmente cuando alcanzas la vejez.

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