Plan semanal basado en ayuno intermitente para bajar de peso.

Moderar el consumo de alimentos es un factor importante para perder peso, así como la calidad de lo que ofrecemos al cuerpo. Bueno, la comida representa el 50% del peso que tenemos actualmente. Para descargarlo, es necesario hacer varios cambios en los hábitos y así garantizar que sean saludables, pero, sobre todo, es necesario el compromiso.

Hoy hablaremos sobre cómo adoptar un plan de alimentación que lo guiará a perder peso poco a poco, ya que no es algo que suceda de la noche a la mañana. Este plan de dieta consiste en tener una dieta completa durante 5 días y en los dos días restantes, que serán los más rápidos, la ingesta calórica debe reducirse a casi la mitad.

¿Cómo funciona el plan?

Es que cada semana puede consumir alimentos normalmente durante 5 días, mientras que los otros 2 días se basarán en el ayuno. Esto significa que, en días normales, debe suministrar al cuerpo la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso. Mientras que en los días rápidos debe comer solo una cuarta parte de sus calorías de mantenimiento diario.

Estos días rápidos tendrán entre 500 y 800 calorías, con la cantidad más baja para las mujeres y la más alta para los hombres. Estos días de base rápida pueden ser el momento de la semana que elija, aunque es mejor no hacerlo consecutivamente, es decir, un día rápido, seguido de otro.

Esta dieta crea un déficit semanal de aproximadamente 3.000 calorías, por lo que puede perder algo menos de una libra por semana. Hasta ahora, los estudios de pérdida de peso con este plan se han llevado a cabo en el corto plazo de 3 a 12 semanas, con un resultado promedio de pérdida de peso cercano al 4-8% en ese período.

Día 1

Contiene 1630 calorías, 8.3 porciones de frutas y verduras.

  • Desayuno:Tostar 2 rebanadas de pan integral, untar 30 g de queso crema y servir con 20 frambuesas.
  • Almuerzo: Mezcle 75 g de ensalada de hojas mixtas, 3 tomates cherry, 1/4 cebolla roja, 1/2 aguacate, 1 huevo cocido, 3 rodajas de salmón ahumado en un tazón. Luego vierta una cucharada de salsa cremosa de eneldo y espolvoree 25 g de nueces.
  • Cena: Cocina 120 g de rodajas de papa en el horno y prepara fajitas de pollo. La receta contiene 2 porciones, para que pueda disfrutar de la cena de hoy y guardar la otra para un almuerzo rápido y llevarla a trabajar mañana.

Dia 2

Contiene 1,578 calorías, 13.5 porciones de frutas y verduras.

  • Desayuno: Batir 2 huevos con 1 cucharada de leche semidesnatada y una pizca de pimienta. Freír 4 champiñones en rodajas en una cucharada de aceite de oliva y verter los huevos. Finalmente, agregue 3 tomates cherry picados, sazone, revuelva y sirva 1/2 lata de frijoles cocidos.
  • Almuerzo: Coma las fajitas de pollo sobrantes desde el primer día, calientes o frías. En compañía de 1 plátano de postre.
  • Cena: Prepare una salsa boloñesa ligera que funcione hoy y 2 porciones más pequeñas para los días de ayuno. Disfrute con 75 g de penne y una cucharada de queso parmesano rallado.

Día 3

Contiene 497 calorías, 3.3 porciones de frutas y verduras.

  • Desayuno: Use 1 rebanada de pan integral y unte 1 cucharada de mantequilla de maní.
  • Almuerzo: Agregue los garbanzos a la salsa boloñesa reservada el día anterior, caliente y sirva.
  • Cena: Para hacer el caldo, debe disolver 1 cubo de caldo de pollo en 400 ml de agua hirviendo. Luego corte 1/2 zanahoria, 1/2 tallo de apio y saltee con 50 g de pechuga de pollo asada, vierta el caldo, agregue 10 g de fideos de huevo, hierva y cocine por 20 minutos.

Día 4

Contiene 1615 calorías, 11.4 porciones de frutas y verduras.

  • Desayuno:Haga un sándwich con 2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadas de tocino magro, 2 hojas de lechuga, 1 tomate en rodajas y una cucharadita de mayonesa.
  • Almuerzo:Prepare una ensalada griega ligera y consuma 1 plátano para el postre o también puede guardarla para un refrigerio más tarde.
  • Cena: Hervir 200 g de papas y triturarlas. Freír 3 salchichas de cerdo con 1 cebolla en rodajas y servir con puré de papas y 1 bolsa de verduras al vapor.

Dia 5

Contiene 1.611 calorías, 6.7 porciones de frutas y verduras.

  • Desayuno: Cortar 1 pan integral y tostadas, luego untar 30 g de queso crema y disfrutar en compañía de una manzana.
  • Almuerzo: Cubra una papa al horno con 1/2 lata de frijoles y 30 g de queso. Sirva con una ensalada de 80 g de hojas de ensalada mixtas con 1/4 de pepino picado y una cucharadita de aderezo balsámico.
  • Cena: Prepare una porción de pollo a la parrilla, ensalada y arroz integral.

6to día

Contiene 503 calorías, 3.3 porciones de frutas y verduras.

  • Desayuno: Prepare gachas de avena con 30 g de avena, 75 ml de leche semidesnatada y 100 ml de agua. Servir con 50 arándanos.
  • Almuerzo: Calienta una porción de 300 g de sopa de verduras frescas.
  • Cena: Precaliente el horno a 180 ° C. Luego, corte 80 g de brócoli en floretes y colóquelos en una bandeja para hornear con 140 g de filete de bacalao. Aplasta la mitad de ajo sobre el bacalao, rocía una cucharadita de aceite, sazona con sal y pimienta y hornea por 10 minutos. Finalmente, sirva con un poco de jugo de limón fresco.

Día 7

Contiene 1607 calorías, 8.2 porciones de frutas y verduras.

  • Desayuno:Batir 2 huevos con 1 cucharada de leche y una pizca de pimienta. Cuando los huevos estén casi listos, agregue 3 tomates cherry por la mitad, 60 g de espinacas y cocine hasta que las espinacas se marchiten. Finalmente, sirva con 172 latas de frijoles.
  • Almuerzo: Prepare una porción de pollo a la parrilla, ensalada y arroz integral.
  • Cena: Cocine 1 filete de lenguado de limón empanado con 150 g de papas en el horno y sirva con 80 g de guisantes.

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