Plan de entrenamiento de pérdida de peso de 7 días

Una de las formas más eficientes de mantenerse en forma es agregar variedad a sus ejercicios, y si está tratando de adoptar hábitos saludables, comenzar con una buena rutina es una de las opciones, como la que veremos esta vez. Pero recuerde que, aunque el entrenamiento es excelente, debe combinarse con alimentos de calidad, además de la hidratación y el sueño, para que la pérdida de peso sea sostenible y la salud esté en buenas condiciones.

Recomendaciones para un plan de entrenamiento

Recuerde que antes de comenzar cualquier proceso, debe hacerse algunas preguntas para que lo que decida hacer sea realmente lo correcto. Por ejemplo, ¿por qué? ¿y para qué? Decido hacer esto, ¿cómo puedo adaptarlo para sentirme feliz?

Sobre todo, debe mantenerse informado y aprender a conocer su cuerpo todos los días. Dado que lo que es efectivo para uno, no lo es para otra persona, los métodos para lograr sus objetivos pueden ser muy diferentes de los demás y en diferentes momentos. Por lo tanto, no debes compararte ni dejar que te afecte.

El entrenamiento que veremos a continuación está diseñado para desarrollarse de 3 a 4 semanas, después de eso debe sufrir modificaciones para no aburrirse, el cuerpo también se adapta a los mismos movimientos en poco tiempo.

Segundo: entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es esencial para perder peso, porque cuanto más músculos magros tenga en su cuerpo, más energía necesitará para mantenerse, por lo que su tasa metabólica basal aumentará. En otras palabras, las calorías quemadas cuando el cuerpo está en reposo. Esta capacitación debe incluir:

  • 15 repeticiones de sentadillas con peso corporal, teniendo en cuenta que las rodillas no superan los pies.
  • 12 repeticiones del press de banca con mancuernas, teniendo en cuenta que la cabeza, la espalda y la espalda están en el banco, mientras que los pies descansan en el piso.
  • 12 repeticiones en cada lado, ejercicio con mancuernas con una mano
  • Mantén la posición del superhombre durante 30 segundos.
  • 15 repeticiones con cada pierna, dando un paso en el banco y levantando la pierna opuesta doblada hacia el pecho.
  • Mantenga el ejercicio de la tabla durante 30 segundos.

Martes: intervalos de sprint

Este tipo de entrenamiento es efectivo, porque al activar la frecuencia cardíaca varias veces, nuestro cuerpo usa más energía para entrar en estado de reposo. Puede usar la caminadora, bicicleta, paleta, elíptica o lo que esté disponible.

  • Realizar 30 segundos de carrera completa, es decir, movimiento rápido
  • 60 segundos de avance moderado

Miércoles: caminar y moverse con rodillos de espuma

Después de dos días de entrenamiento intenso, el cuerpo debe descansar, pero sin tener que descansar en todo momento. Puede realizar diferentes movimientos en el estilo de yoga con el rodillo de espuma cuando está acostado y descansando sobre él, ya que mejora el rango de movimiento. También debe complementarse con caminar para aumentar el flujo sanguíneo y la capacidad de recuperación con aproximadamente 12,000 pasos.

Jueves: entrenamiento de fuerza completa

En esta ocasión, debe realizar los mismos ejercicios que el lunes, tratando de descansar 1 minuto entre cada ronda de movimientos. Recuerde calentar, usar ropa cómoda e hidratarse adecuadamente.

Viernes: clase de fitness de alta intensidad

Participar en una clase de ejercicio grupal resulta ser una forma interesante e interesante de aumentar la quema de calorías. Lo importante es que alcances tus objetivos sin aburrirte o sentirte incómodo, de modo que este tipo de clase te hará sudar y divertirte mientras te mantienes motivado.

Sábado: Entrenamiento de fuerza completa

Para ese día, se deben hacer los mismos movimientos que se vieron al comienzo de la semana y el jueves. Después de eso, puede disfrutar el fin de semana haciendo otras actividades planificadas para el día.

Domingo: día de descanso

Es hora de descansar, ya que ganaste siendo responsable de la salud de tu cuerpo. Además, los músculos no se desarrollan cuando haces actividad física; por el contrario, las fibras musculares se descomponen, por lo que es importante descansar para que el cuerpo tenga la oportunidad de repararse a sí mismo.

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