Plan de entrenamiento de 30 días para eliminar la grasa abdominal

Si desea mejorar la apariencia del abdomen, principalmente debido a la incomodidad causada por la grasa ubicada en el área inferior, hacer cambios en la rutina puede ser la mejor solución. Además de mantener una buena dieta, este desafío de 30 días incluye ejercicios abdominales y varios minutos de actividad cardiovascular. Puede ayudar a reducir la grasa sin usar ninguna herramienta o ir al gimnasio.

¿Cómo hacer el entrenamiento?

El entrenamiento tiene 4 ejercicios que te permiten definir y moldear tus abdominales a medida que eliminas el exceso de grasa, incluido el componente cardiovascular. La rutina se divide de la siguiente manera:

Primera semana

El primer día, debe hacer 2 series de 20 repeticiones para cada ejercicio, el segundo día debe aumentar a 3 series, mientras que el día 3 debe descansar. Para el día 4, haga 4 series de 10 repeticiones en cada ejercicio y descanse al día siguiente; en el día 6, haga 4 series de 10 repeticiones nuevamente y termine la semana nuevamente.

Segunda semana

El día 8, debes comenzar con 3 series de 15 repeticiones y descansar. Al día siguiente o en el número 10, realice 3 series de 15 repeticiones nuevamente, descanse y el día 12 complete 4 series de 15 repeticiones para cada ejercicio. Tome otro descanso el día 13 y, al final de la semana, haga 3 series de 15 repeticiones cada una.

Tercera semana

El día 15, tómate un descanso, mientras que al día siguiente debes completar 3 series de 25 repeticiones. En el día 17, descanse nuevamente y en el día 18, complete 3 series de 25 repeticiones con cada ejercicio. Una vez más, descansa el día 19 para que el día 20 puedas hacer 4 series de 20 repeticiones, para terminar la semana que me tomé el día libre.

Cuarta semana

En este último tramo de entrenamiento, comience con 4 series de 30 repeticiones, descanse al día siguiente y vuelva a hacer las 4 series de 30 repeticiones. Descansa el 25, mientras que el 26 debes completar 3 series de 35 repeticiones. El día 27, descansa y termina con 3 series de 35 repeticiones.

1-crisis de bicicleta

  • Acuéstese boca arriba con ambas piernas flexionadas 90 grados en el aire, mientras sus manos están detrás de su cabeza. Ahora apriete el núcleo mientras lleva la rodilla izquierda con el codo derecho al centro.
  • Regrese cuidadosamente a la posición inicial y repita el ejercicio con la rodilla derecha y el codo izquierdo. Debes cambiar de lado hasta que hayas completado varias repeticiones.

Congelación de 2 núcleos

  • Comience recostándose sobre su espalda con las piernas dobladas en el aire, con las manos rectas e intente levantar un poco los hombros.
  • Debe mantener la posición durante 30 segundos y, en la segunda semana, aumentarla a 45 segundos. Mientras que en la tercera semana, debe mantenerse durante 50 segundos y en la cuarta, 60 segundos.
  • Una vez que pueda quedarse, descanse unos 30 segundos y repita el ejercicio nuevamente.

Tabla de 3 rodillas

  • Comience en la posición de tabla, pero con las rodillas y los codos en el piso, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
  • Ahora levante lentamente las rodillas y estire las piernas. Intente mantenerlo durante 1 segundo y luego regrese a la posición inicial para continuar el ejercicio.

4-ejercicio cardiovascular

Finalmente, después de completar cada uno de los ejercicios mencionados en el artículo, con las repeticiones correspondientes al día, debe complementar el entrenamiento ejecutando una sesión de cardio de 10 minutos.

Puede elegir la actividad física que más le guste, ya sea saltar la cuerda, correr, boxear, andar en bicicleta, subir escaleras o subir una máquina elíptica, etc. Pero antes de hacer esto, recuerde que debe descansar de sus ejercicios anteriores durante unos 5 o 7 minutos.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

scroll to top
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
A %d blogueros les gusta esto: