Plan de entrenamiento de 15 días para cintura más pequeña y abdomen plano

Para poder reducir centímetros de cintura y lucir un abdomen plano, no solo necesitarás tu entrenamiento habitual y una buena alimentación, sino que también será importante que añadas una serie de ejercicios dirigidos a esta rutina para llegar a esa cintura con la que sueñas. Por tanto, a la hora de elegir ejercicios específicos, será necesario pensar en aquellos que trabajan y fortalecen músculos como los oblicuos internos, los oblicuos externos, el músculo recto del abdomen y el músculo transverso del abdomen.

De esta forma, queremos ayudarte un poco avisándote de este plan de entrenamiento que dura 15 días y con el que verás un cambio significativo en tu cintura con unos centímetros menos y tu abdomen luciendo más plano. Recuerda que durante estos días es importante comer bien, con una dieta a base de frutas y verduras, además te recomendamos beber al menos dos litros de agua al día y descansar al menos 7 horas.

Ejercicio 1

Empezarás a hacer saltos que te permitirán empezar con un calentamiento y, por supuesto, trabajar tu cintura. El propósito de estos saltos es que puedas alternarlos con movimientos de brazos y piernas; En otras palabras, comenzarás a pararte con los pies juntos y los brazos bajados a los lados del torso, al saltar intenta hacer un salto alto y, al caer, hazlo con las piernas completamente separadas y los brazos estirados por encima de la cabeza. Cuando das el otro salto, cierras las piernas y vuelves a bajar los brazos. Entonces, harás 30 repeticiones.

Ejercicio 2

Este segundo ejercicio consiste en torcer la cintura, si tienes barra, como la de la foto, puedes hacerlo así, de lo contrario no hay problema, hazlo sin elementos adicionales. Luego, se parará con las piernas separadas al ancho de los hombros y girará el torso hacia la izquierda sin levantar los pies del suelo, luego regresará al centro y girará hacia la derecha. Dependiendo de este movimiento, harás 30 más, de modo que haya 15 para cada lado.

Ejercicio 3

Este es el tercer ejercicio de tu plan de entrenamiento, lo que harás es levantarte y levantar tu pierna derecha hacia los lados lo más lejos posible y sin doblar tu rodilla, así vuelves tu pierna a su posición inicial y haces lo mismo con tu pierna izquierda , bajarás y así harás varias repeticiones, puedes hacer 30, que serían 15 por cada pierna.

Ejercicio 4

Esta es una tabla lateral que formará parte de tu plan de ejercicios y que te ayudará mucho a tonificar tu abdomen y marcar más tu cintura. Para comenzar, te colocarás en el piso lateralmente, sostendrás solo un antebrazo y el costado de un pie, el resto del cuerpo lo levantarás y permanecerás en esta posición por 30 segundos, luego cambiarás al costado y contarás 30 más segundos.

Ejercicio 5

Este es un ejercicio similar a la plancha, porque comenzarás de la misma forma y como tal harás el mismo movimiento para levantar tu cuerpo lateralmente, solo que esta vez no estarás parado ahí, sino que bajarás y subirás varias veces las caderas. . En total, tienes que hacer 30 repeticiones, luego girar hacia el otro lado y hacer 30 repeticiones más.

Ejercicio 6

Este es el sexto y último ejercicio de su plan de entrenamiento. Te acostarás en el piso, lateralmente, puedes apoyar tu cabeza en un brazo, pero tus piernas estarán rectas, lo que harás a continuación es levantar la pierna que no está apoyada en el piso, subir y bajar varias veces, 30 en total , luego cambia de lado y haz 30 repeticiones más.

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