Plan de dieta de 1500 calorías para perder peso

Esta es una opción de comida ceto-vegetariana con aproximadamente 1500 calorías, que incluye vegetales que proporcionan fibra, vitaminas y minerales. Sin embargo, debe tener en cuenta que también proporcionan carbohidratos al cuerpo.

En general, se recomienda incluir lechuga, acelga, pepino, rábano o espinaca en la dieta. En cuanto a las frutas, está permitido consumir fresas, arándanos o frambuesas en pequeñas cantidades. Asimismo, debe incluir grasas de alta calidad como aguacate, nueces, semillas, granos y aceite vegetal.

Desayuno

Para comenzar el día, puedes hacer panqueques esponjosos y bajos en carbohidratos. Con huevos y queso crema, proporciona al cuerpo lecitina, vitamina B12, proteínas y calcio. Contienen alrededor de 306 calorías, y para obtener la receta, necesita lo siguiente:

Preparación

Mezcle 60 g de queso crema, queso cottage bajo en grasa, levadura en polvo, harina de almendras, 2 huevos y canela en un tazón y use una batidora eléctrica para hacer una masa suave. Ahora calienta la mantequilla en una sartén y agrega una cucharada de masa hasta que esté dorada por cada lado, 3-4 minutos. Finalmente, mezcle el queso crema con jugo de limón hasta que esté suave y sirva los panqueques con queso crema y bayas.

Bocadillo

Para un pequeño refrigerio a media mañana, puede disfrutar de un puñado (50 g) de nueces o almendras, que proporciona 2 gramos de carbohidratos, con aproximadamente 300 o 350 calorías. También contienen ácidos grasos omega 3 que pueden reducir nuestros niveles de colesterol.

almuerzo

Una buena opción para el almuerzo es frito, ya que contiene calabacín que transporta alrededor de 2,2 g de carbohidratos, potasio, hierro y magnesio, mientras que los huevos proporcionan proteínas. Para esta receta que contiene 366 calorías, haga lo siguiente:

Preparación

Corte 400 g de calabacín en trozos o rodajas pequeñas, también debe picar finamente 1 ajo, mezclarlos y agregarlos a una sartén caliente con aceite de oliva, sal y pimienta durante 4 a 5 minutos. Por otro lado, debe batir los huevos con 4 cucharadas de crema, sazonar con sal y pimienta, verter y cocinar a fuego lento durante 8 a 10 minutos. Finalmente, espolvoree con parmesano y hornee durante 3 a 5 minutos.

Bocadillo

Para el deseo de la tarde, puede mezclar 100 g de crema de cuajada con una cucharadita de aceite de linaza. Luego sirva con 50 g de fruta baja en carbohidratos en la parte superior, que pueden ser fresas, arándanos o frambuesas. Este dulce refrigerio proporciona alrededor de 220 calorías y solo 5 gramos de carbohidratos, pero si desea menos carbohidratos, puede reemplazar las frutas con una cucharada de coco rallado.

Cena

Durante la noche, tenemos este plato crujiente de hojas mixtas con aguacate y un toque de aceite de oliva que proporciona ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E para proteger las células de los radicales libres. Esto puede ser causado por niveles de estrés, fumar o malos hábitos alimenticios. Para preparar esta receta con aproximadamente 257 calorías, preste atención a lo siguiente:

Preparación

El primer paso es limpiar, lavar y secar las hojas de ensalada, luego puede cortarlas como desee y ponerlas en un tazón. Para la vinagreta, debe agregar jugo de limón con jarabe de arce, un poco de sal, pimienta y aceite de oliva en un tazón y mezclar con un batidor.

Por otro lado, pelar y cortar la mitad de un aguacate, quitar la semilla y cortarla en rodajas finas. Ahora lave la albahaca, seque y corte las hojas en tiras finas. Finalmente, rocíe la mitad de la vinagreta sobre la ensalada, mezcle suavemente y sirva. Vierte el aderezo restante sobre las rodajas de aguacate y coloca con la ensalada, agrega la albahaca y ralla el queso.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

¿Qué tan útil fue este articulo?

Haga clic en una estrella para calificarla!

Valoración media 0 / 5. Conteo de votos: 0

No hay votos hasta ahora! Sea el primero en calificar este articulo.

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: