Plan de desintoxicación de 7 días

Una forma de prevenir la aparición de diferentes enfermedades es a través de planes de desintoxicación, que se han vuelto tan populares, especialmente con la bebida. Sin embargo, hay algunos estilos de alimentación que le permiten limpiar su cuerpo de toxinas para mejorar la calidad de vida.

Aunque existen diferentes planes de alimentación para este propósito, algunos son extremadamente agresivos con el cuerpo y pueden ser contraproducentes, ya que limitan grandes grupos de alimentos agregados a un tipo de bebida verde. Pero el plan que veremos a continuación es más seguro, siempre y cuando se mantenga solo por una semana.

Alimentos que se pueden incluir en el plan.

  • Frutas Se recomienda comerlos enteros o en batidos, y pueden ser manzanas, plátanos, peras, naranjas, toronjas, sultanas, pasas, piña, mango, kiwi, fresas, frambuesas, grosellas, duraznos, melones, carambola, etc.
  • Verduras: Cualquier tipo, fresco, congelado o enlatado en agua y sin sal. Pueden ser zanahorias, cebollas, nabos, repollo, pimientos, champiñones, maíz dulce, pimientos, puerros, calabacín, brócoli, coliflor, tomates, pepinos, cebolletas, etc.
  • Frijoles y lentejas: Incluye frijoles, canelones, lentejas.
  • Pez: Cualquier cosa fresca o enlatada en el agua puede ser bacalao, solla, caballa, salmón, langosta, cangrejo, trucha, atún, camarones, pez espada, etc.
  • Nueces: No deben incluir sal, por ejemplo, maní, almendras, anacardos, avellanas, nueces de macadamia, piñones, pistachos, etc. También puede incluir semillas de girasol, semillas de calabaza y palomitas de salmuera.
  • Otros: Yogur natural, aceite de oliva, vinagre balsámico, ajo, jengibre, hierbas frescas, pimienta, miel, agua, infusiones de hierbas o frutas.

Alimentos a evitar en el plan

  • Carnes rojas, pollo, pavo, salchichas, hamburguesas.
  • Leche, queso, huevos, crema, mantequilla y margarina.
  • Alimentos que contienen trigo, como pan, cereales, pasteles, galletas.
  • Papas fritas y alimentos salados.
  • Chocolate y dulces.
  • Alimentos procesados, salsas y comidas preparadas.
  • Alcohol, café y bebidas gaseosas, incluidas las versiones dietéticas.

Plan de desintoxicación

Desayuno

  • Gachas hechas con agua y cubiertas con yogur natural, plátanos, pasas y endulzado con miel.
  • Ensalada de frutas con yogurt natural y una pizca de avena.
  • Batido a base de frutas frescas, yogurt natural y miel.
  • Muesli preparado con avena, semillas, nueces, frutas secas y yogurt natural.
  • Fruta fresca en compañía de yogurt natural, endulzado con miel.
  • Debe repetir el desayuno dos veces, de acuerdo con los días anteriores.

Las comidas

  • Tazón de sopa de verduras o lentejas con tortas de avena.
  • Capa de papa cubierta de atún, mezclada con maíz dulce, yogurt natural y ensalada.
  • Ensalada mediterránea con tortas de arroz
  • Guacamole casero hecho de aguacate, jugo de limón, pimientos frescos, tomates y ajo. Servir con crudités de vegetales y pasteles de avena.
  • Tzatziki con crudités, hecho de yogurt natural, ajo, pepino y jugo de limón. Servir con crudités de vegetales y pasteles de avena.
  • Aguacate fresco servido con camarones, ensalada, vinagre balsámico y jugo de limón.
  • Lomo de bacalao a la plancha con patatas y verduras al vapor.

Cenas

  • Alevines de verduras chinas: Bok choi, cebollín, champiñones, brotes de bambú y brotes de soja en aceite de oliva con ajo y jengibre. Servir en compañía de arroz integral.
  • Salmón al horno con patata: Hornee un filete de salmón y sirva con una chaqueta de papas al vapor y verduras.
  • Atún y camarones con pasta: Freír las cebollas, champiñones, pimientos, calabacines y puerros en aceite de oliva hasta que estén dorados. Luego agregue un puñado de langostinos y cocine por unos minutos, agregue tomates enlatados, puré de tomate, pimienta negra y atún enlatado en el agua. Hervir y continuar hirviendo hasta que espese y servir con fideos de arroz.
  • Saltear con arroz: Freír cebollas, pimientos, maíz dulce y champiñones. Luego agregue la piña enlatada en el jugo de fruta, los tomates enlatados, el puré de tomate, el vinagre de vino blanco y la miel. Hervir y continuar hirviendo hasta que espese. Finalmente, sirva con arroz integral.
  • Cazuela de papas y frijoles: Freír la cebolla, la zanahoria y el aceite de perejil con ajo. Cuando se dore, agregue la papa cortada en cubitos, deje por unos minutos. Luego agregue su caldo de verduras favorito, pimienta, frijoles. Hervir y continuar hirviendo hasta que espese.
  • Para los días restantes, puede repetir un menú.

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