Pierde grasa abdominal con estos 2 movimientos

Cada vez son más las personas que buscan información que les permita mejorar su apariencia así como sus condiciones de salud y, afortunadamente, en la actualidad existen diferentes estrategias para ayudarte a conseguir este objetivo. Por ejemplo, este plan incluye solo dos ejercicios, que son efectivos para quemar calorías. Al final te sentirás muy agotado, pero con la satisfacción de cumplir con lo que se te propone.

Estos ejercicios obligan a los músculos a trabajar más de lo que lo harían al correr durante la misma cantidad de tiempo, ya que el número de repeticiones y el ritmo son elevados. Tampoco se trata de movimientos que afecten a las articulaciones, por lo que es bueno para personas con sobrepeso. Lo mejor es que se pueden hacer sin tener que salir de casa, todo lo necesario en ropa cómoda de gimnasia, una pesa rusa o una mancuerna normal. También aumentarían el metabolismo durante horas después de la rutina.

¿En qué consiste la formación?

Aunque existen pocos ejercicios, realizar la rutina con el número de veces indicado te permitirá llegar a un total de 120 repeticiones por cada movimiento, lo que pondrá a prueba todo tu cuerpo. Además, debes realizarlos a un ritmo rápido, unos 3 segundos por repetición. Terminaría con 240 repeticiones en aproximadamente 12 minutos. Esto no lo hace más fácil de lo que imaginaba. Sin olvidar que es fundamental complementar con alimentos de calidad, estos dos aspectos son fundamentales para que los resultados sean visibles.

Haz 15 repeticiones de swing, seguidas de 15 repeticiones de sentadillas. Luego y sin descanso, repite los dos movimientos con 14 repeticiones cada uno. Continúa con este mismo patrón hasta llegar a una sola repetición, es decir, la cuenta atrás es regresiva. Si no puede, es recomendable intentar con un número menor de repeticiones, un ejemplo de lo cual es comenzar con 8 e ir aumentando a medida que mejore su condición física. Si quieres un desafío mayor, tómate un descanso y repite ambos ejercicios.

Sin embargo, tenga en cuenta que este no es un programa de entrenamiento completo, es una gran rutina en cualquier momento y es un buen reemplazo para los 15 minutos en la caminadora. Asegúrese de copiar bien los dos ejercicios que se describen a continuación para que sean seguros y eficaces.

1-swing

  • Puedes hacer este ejercicio con pesas rusas o mancuernas, como se muestra en la imagen. Comience flexionando las caderas y apoyando el peso con ambas manos, mientras sus brazos están extendidos frente a usted. Ahora mueva su cuerpo ligeramente hacia atrás y coloque el peso entre sus piernas.
  • Comprima los glúteos y empuje las caderas hacia adelante con fuerza, equilibrando su peso a la altura de los hombros. Permita que el impulso mueva el peso y no lo fuerce con los brazos.
  • Invierta el movimiento, de modo que el peso esté en el medio de las piernas, pero asegúrese de no redondear la espalda baja durante el ejercicio, debe permanecer arqueada de forma natural. Continúe balanceándose hacia adelante y hacia atrás varias veces hasta llegar al punto.

Sentadilla con 2 empujes

  • Empiece recto con los pies ligeramente más anchos que los hombros, luego doble las rodillas para bajar el cuerpo hasta que pueda colocar las manos en el suelo. Ahora extiende las piernas hacia atrás en una posición de flexión. Inmediatamente invierta el movimiento y levántese rápidamente de la sentadilla.
  • Para que el ejercicio sea más desafiante, también puede intentar saltar desde una posición agachada en lugar de simplemente saltar hacia arriba y hacia abajo rápidamente, para completar una repetición y mantener el movimiento.

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