Pierde 7 libras de grasa con este entrenamiento con pesas

Si alguna vez se ha preguntado cómo perder peso con el levantamiento de pesas, aquí hay una guía para principiantes que puede ayudarlo a perder hasta 7 libras. Basado en el compromiso de hacer cambios y mantenerse alejado de los malos hábitos, que no solo afectan la apariencia, sino también la salud de nuestro cuerpo en general.

Cómo hacer entrenamiento con pesas

Este tipo de entrenamiento debe complementarse con una dieta rica en proteínas, pero baja en carbohidratos. Dado que una buena dieta es el complemento de la actividad física, para mejorar los resultados.

En general, los movimientos básicos son sentadillas y peso muerto, ya que varios músculos están involucrados en un solo ejercicio. Sin embargo, se pueden hacer diferentes variaciones, como sentadilla frontal, estilo sumo, división, lateral, entre otros. Además de los movimientos básicos realizados en la primera semana, se deben incluir otros tipos de ejercicios, como burpees, uso de cuerdas y patadas.

No debería sorprenderle que, al final de la semana, tenga algunos moretones en los hombros, callos en las manos y dolor en diferentes áreas de su cuerpo, ya que ser un principiante costará un poco. Recuerde que a las mujeres les resulta un poco más difícil perder peso en comparación con los hombres debido a diferentes factores, incluido el problema hormonal.

Entrenamiento de cuerpo completo

Puede comenzar con 3 sesiones a la semana y, con el tiempo, aumentar a 4, según los ejercicios a continuación y el número de repeticiones, donde debe comenzar con los ejercicios A, luego ir a B y finalmente a C.

Para evitar que su cuerpo se acostumbre a los movimientos, a medida que avanza, puede concentrarse en una parte diferente del cuerpo cada día, por ejemplo: lunes: piernas, martes: brazos y abdominales, jueves y viernes: todo el cuerpo, recuerde que el peso debe aumentar a medida que disminuye el peso corporal.

  • A1 – Levantamiento de tierras: 4 series de 10 repeticiones cada una
  • A2 – press de banca: 4 series de 10 repeticiones cada una
  • A3 – Golpe de cuerdas: 4 series de 25 repeticiones cada una
  • B1 – Estática estática:4 series de 12 repeticiones cada una
  • B2 Hasta la rodilla: 4 series de 12 repeticiones cada una
  • B3 – Una fila de brazos: 4 series de 10 repeticiones cada una
  • C1 – Trineo: 3 repeticiones
  • C2 – Huelga: 3 series de 15 repeticiones cada una
  • C3 – Burpees: 3 series de 15 repeticiones cada una

Centrarse en el objetivo

La clave para hacer efectivo el entrenamiento de fuerza es complementarlo con la visualización de la meta y la nutrición adecuada. Al principio, puede ser difícil levantar peso, por lo que debe pensar por qué y qué está haciendo.

De esa manera, puede motivarse visualizando las piernas que desea, los brazos que desea, el trasero que desea, el abdomen que desea y los otros problemas de salud que está previniendo. Es importante que aprenda a desactivar la sensación de incomodidad y vuelva a enseñar al cerebro a percibir este tipo de dolor como positivo y a centrarse en los resultados físicos y de salud.

Come apropiadamente

Inicialmente, debe adoptar una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, algo similar al estilo cetogénico para comenzar con la pérdida de peso, porque al limitar los carbohidratos, el cuerpo comenzará a utilizar las reservas de grasa como combustible.

Cuando su peso baja lo suficiente, puede reintroducir los carbohidratos en una dieta más equilibrada tomando primero proteínas, seguidas de carbohidratos y luego grasas.

Un ejemplo de comida en el día podría ser:

  • Desayuno: 2 huevos con salmón ahumado
  • Almuerzo: ensalada de pollo y quinua
  • Noche: un batido de proteínas
  • Cena: pollo con verduras

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