Pierda grasa corporal en menos de 3 semanas con estos ejercicios

Si no está seguro de qué ejercicios hacer para promover la pérdida de peso, incluya los que se enumeran a continuación. Se sabe que aumentan la quema de calorías en menos tiempo y, por lo tanto, lo ayudan a alcanzar el cuerpo que desea. Pero recuerde que debe asegurarse de que su consumo de calorías sea inferior a lo que quema, por lo que una dieta adecuada es el suplemento ideal para quemar grasa eficazmente.

Estos son algunos de los mejores ejercicios que le permitirán aumentar su ritmo cardíaco, aumentar sus músculos y quemar grasa más rápido, ya que puede comenzar a notar los primeros resultados en aproximadamente 3 semanas, ser consistente en su práctica, solo o cuando se incluye en la rutina establecida. . Recuerde calentar y adoptar la postura correcta.

1– swing de pesas rusas

  • Este es un movimiento poderoso que le permitirá activar sus glúteos y cuádriceps mientras aumenta su ritmo cardíaco. Para comenzar, debe separar los pies a la altura de los hombros, mientras que las rodillas están ligeramente dobladas.
  • Ahora sostenga una pesa rusa con ambas manos en el medio de las piernas y baje el cuerpo en una posición agachada, como se muestra en la imagen. Finalmente, incline las caderas hacia adelante mientras balancea su peso hacia adelante al nivel de los hombros y apriete las nalgas mientras está de pie.
  • Deje que el peso vuelva a caer por la mitad de las piernas para que regrese a la posición en cuclillas para continuar el movimiento, hasta que haya completado varias repeticiones.

2-Burpees

  • Los burpees son otra gran opción para quemar calorías, ya que combinan flexiones, sentadillas y saltos en poco tiempo, lo que nos hace trabajar todo el cuerpo.
  • Para comenzar el movimiento, debe pararse con los pies separados al ancho de los hombros, doblar las rodillas y bajar el cuerpo a la posición en cuclillas.
  • Coloque las manos en el piso, justo debajo de los hombros, ahora extienda los pies hacia atrás, hasta alcanzar una línea recta con su cuerpo. Dobla los codos hacia abajo y haz una flexión, luego toma los pies en tus manos y salta para pararte.
  • Cuando aterrices, regresa a la posición de cuclillas nuevamente para continuar el ejercicio, hasta que hayas completado varias repeticiones y te sientas cansado.

Tacones de 4 cajas

  • Además de promover la pérdida de grasa, este tipo de movimientos ayudan a equilibrar, coordinar y tonificar los músculos. Solo necesita una caja o superficie elevada para saltar dentro de ella.
  • Comience parándose frente a la caja, luego doble las rodillas para bajar el cuerpo y agacharse. Ahora aplique presión al piso mientras mueve los brazos hacia adelante para saltar a la superficie.
  • Debes aterrizar con las rodillas ligeramente dobladas, luego saltar hacia abajo e inmediatamente continuar el movimiento hasta que hayas completado de 10 a 20 repeticiones.

3 pulmones

  • Este es otro gran quemador de calorías que combina resistencia al usar pesas con ejercicio aeróbico. Cuanto más pesado, más energía se gasta, pero si eres un principiante, trata de trabajar con el peso corporal. Al dominar el movimiento, incluye este tipo de herramientas.
  • Del mismo modo, puede correr, pero agregando un talón para ayudar a esculpir las piernas y tonificar las pantorrillas. Para comenzar, debes pararte derecho, luego dar un gran paso con el pie derecho y doblar las rodillas para bajar el cuerpo.
  • Ahora intenta saltar y cambiar de pierna mientras estás en el aire. Es decir, esta vez debes aterrizar con el pie izquierdo hacia adelante, mientras flexionas las rodillas en un ángulo de 90 grados, repitiendo 20 veces.

4 sentadillas

  • Las sentadillas son el movimiento básico que nos permitirá trabajar diferentes músculos al mismo tiempo. Por ejemplo, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdomen y articulaciones de la cadera. También es muy beneficioso preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.
  • Debes separar los pies al ancho de las caderas, manteniendo la espalda recta y soportando tu peso. Luego, tire de su trasero hacia atrás como si quisiera sentarse en una silla, doble las rodillas y baje el cuerpo, haciendo varias repeticiones.

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