Pérdida de peso: 7 consejos para hacer ejercicio y perder peso

Comenzar un estilo de vida es un pensamiento constante, pero en el momento de la verdad no lo hacemos, por lo que es un hábito real. Como las excusas siempre están a la vanguardia, junto con la idea de que esperamos que los resultados se vean de inmediato, lo cual es un error, ya que perder esos kilos o ganar músculo requiere tiempo y paciencia es lo que debe tener. Además de visualizar tu objetivo para que puedas comenzar correctamente.

Ahora que tenemos claro lo que enfrentaremos, es necesario que tenga en cuenta las siguientes recomendaciones para que pueda tomar la decisión de mantener hábitos saludables para su salud en general.

1-Aumenta el tiempo para caminar

Si su objetivo es perder peso, con pequeños cambios, puede comenzar y desde allí puede estar motivado para aumentar la intensidad. Por ejemplo, caminar un poco más de lo normal todos los días, lo que le ayudará a ver resultados en alrededor de 12 semanas.

Según un estudio, las mujeres que aumentaron 470 pasos para la caminata de 5 minutos lograron reducir un cuarto de pulgada de la cintura e incluso perder una libra por semana. Por lo tanto, puede dividir su objetivo de caminar en varias unidades durante el día e incluir correr durante un minuto sin detenerse.

2-Si no te gusta el cardio, cámbialo al entrenamiento de circuito

Si pasar tiempo en una cinta de correr le parece aburrido y de una forma u otra no le gusta, pero necesita hacer actividad cardiovascular para quemar grasa de manera efectiva. Puede reemplazarlo con entrenamiento de circuito, ya que tiene la misma capacidad cardiovascular y una mayor resistencia muscular en comparación con correr por el mismo tiempo.

Puede intentar alternar series de movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo en un minuto y descansar durante 30 segundos. Luego, incluya peso en cada serie, con diez repeticiones cada una, para desarrollar músculo.

3-Agregue variedad a la rutina con intervalos

La combinación de la rutina habitual con algunas variaciones de velocidad activará su cuerpo y mente y, al final, se sentirá mejor. Bueno, numerosos estudios han demostrado que las rutinas que van desde movimientos moderados a rápidos, en compañía de tu música favorita, te hacen disfrutar de la actividad y los resultados en poco tiempo. Ser de gran ayuda para las personas que, debido a sus diferentes ocupaciones, tienen un tiempo limitado.

4-Haz ejercicio fácilyo

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Realizar cualquier ejercicio, incluso si es el más simple de todos, ofrece un mayor aumento de energía para que te sientas activo durante el día. Muchas personas que montan una bicicleta estática aproximadamente tres veces por semana a baja intensidad se desempeñan mejor en sus actividades diarias en comparación con aquellas que no hacen ejercicio y disfrutan de su tiempo libre para permanecer en la cama.

5-Escribe tu objetivo semanal y programa tu tiempo

Muchos consideran que la falta de tiempo para la actividad física es una excusa, aunque lo intentan, siempre hay un evento que les impide realizar una rutina. Sin embargo, puede lograr su objetivo planificando su tiempo, como lo hace en una reunión de negocios u otra actividad.

Por ejemplo, escriba la meta que desea alcanzar para la semana, pero recuerde que debe ser realista. Bueno, de esa manera, tendrá más éxito que solo tener en cuenta un resultado final, como perder 20 libras.

De esa manera, no sentirá tanta presión y estrés por hacer ejercicio; Además, si se produce un evento, puede revisar, rechazar o reprogramar la invitación según su horario de entrenamiento. Para que no pierda el compromiso que adquirió anteriormente con su cuerpo.

6-Solo necesitas 20 minutos al día

Existe la idea errónea de que la ejecución de una rutina de entrenamiento lleva mucho tiempo, unos 60 minutos para sudar, lo que termina siendo desalentador. Pero la realidad es que puede obtener buenos resultados al pasar solo 20 minutos, lo que terminamos perdiendo en otras cosas.

Incluso hay diferentes maneras de extraer el jugo de estos 20 minutos, por lo que se pueden ver los resultados. Puedes hacer 2 sesiones de 10 minutos, una por la mañana y otra por la tarde para facilitar el proceso. También agregue un entrenamiento de intervalo con 2 minutos de actividad moderada, seguido de 2 minutos de alta intensidad.

7-Puedes ponerte en forma en la comodidad del hogar

No es tan esencial mudarse a un gimnasio todos los días; Puede planificar el tiempo para activar su cuerpo en el espacio que necesita para realizar los ejercicios. Actualmente, hay muchas rutinas en Internet que pueden ayudarlo sin usar herramientas costosas, solo los artículos que se encuentran en el hogar. Como botellas de agua u otro líquido, sillas, bancos, cuerdas y el peso de su propio cuerpo.

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