Perder peso en casa: 5 ejercicios diarios efectivos para mujeres mayores de 40

A partir de los 40 años, el funcionamiento de nuestro cuerpo no es el mismo, se pierde masa muscular y la grasa se acumula más fácilmente, lo que afecta la apariencia que un día solía verse. Además de afectar la función de los órganos, ya que se están deteriorando y causando la aparición de diferentes enfermedades, como diabetes, cáncer, derrames cerebrales, presión arterial alta, problemas cardíacos, entre otros, en los que la edad no solo influye, sino también malos hábitos alimenticios y de ejercicio

Por lo tanto, es importante adoptar estilos de vida saludables desde el principio para mejorar la calidad que se espera en el futuro, así como adoptarlos en los años cuarenta para mantenerse activo. A continuación, veremos 5 ejercicios para practicar todos los días y así lograr un cuerpo sano, tanto por dentro como por fuera. No solo en la parte física, sino también en la parte emocional, distrayendo de los problemas personales, divirtiéndose y llenándose de energía.

1-Tablero

Con este ejercicio, es posible tonificar varios músculos del cuerpo, por ejemplo, los músculos abdominales, pectorales y los que rodean la columna vertebral.

Solo necesita practicarlo durante 90 segundos aproximadamente 3 veces por semana. Para hacer esto, comience arrodillándose sobre el tapete, luego siéntese sobre los talones y descanse los brazos y los pies en el piso, manteniendo la espalda recta y de pie durante unos segundos.

2-sentadillas

Con los años, ciertas partes del cuerpo pierden firmeza y volumen debido a la pérdida de masa muscular, por lo que las sentadillas ayudan a mantener los glúteos en su lugar. Cuando se hacen correctamente, son efectivos para tonificar el cuerpo, proporcionando flexibilidad y previniendo lesiones.

Para realizarlos, es importante mantener la espalda recta, la cola hacia atrás y, al flexionar las rodillas, no deben exceder los dedos de los pies, levantarse y caer lentamente, para empezar, puede hacerlo sin peso y cuando se siente cómodo incorporándolo a la rutina.

4-Levantamiento de pesas

El dolor articular afecta a personas de todas las edades, pero se vuelve más común con los años. Por lo tanto, una buena opción para evitarlo es realizar un entrenamiento de fuerza, sin la necesidad de levantar pesas muy grandes.

Simplemente elija 1 a 3 kg de pesas en cada mano 2 a 3 veces por semana. Del mismo modo, le permite fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, mejora la postura, el dolor de espalda y hombro.

4-cardio

Una forma de mantener su corazón sano es incluir rutinas de cardio de bajo impacto en nuestras vidas, durante al menos 30 minutos, 3-4 veces por semana. De esa manera, el cuerpo permanecerá activo y el corazón funcionará correctamente.

También debe caminar con frecuencia, ya que es un ejercicio simple y adecuado para cualquier grupo de edad, lo que le permite quemar grasa y tonificar nuestro cuerpo. Otra de sus ventajas es que mejora el estado de ánimo y no desgasta las articulaciones, que deben tratarse a lo largo de los años.

5 puentesnalgas

Mantener un estilo de vida sedentario perjudica la salud de las personas y empeora con la edad, por lo que es importante mover su cuerpo. Sentarse todo el tiempo ralentiza el metabolismo y causa flacidez, facilitando el trabajo de los glúteos y eliminando cualquier tensión. Solo debe acostarse boca arriba, con los brazos a los lados y las piernas dobladas, para poder sostener las plantas de los pies.

En esta posición, levante lentamente las caderas y mantenga la posición durante unos segundos, luego baje lentamente y repita. Al subir, debes apretar los glúteos.

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