Ovario poliquístico: 10 hábitos para reducir sus niveles de andrógenos y testosterona

El síndrome de ovario poliquístico es una enfermedad que padecen las mujeres que tienen un alto nivel de producción hormonal y puede tener implicaciones para el ciclo menstrual. Algunos de los pacientes diagnosticados con este síndrome pueden tener andrógenos altos o medios, como testosterona, androstenediona, sulfato de dehidroepiandrosterona o incluso todas estas hormonas al mismo tiempo.

Entonces y teniendo en cuenta que los andrógenos son hormonas sexuales masculinas, muchas mujeres pueden verse afectadas por esto, por lo que para disminuir levemente la producción de estas hormonas, te recomendaremos 10 hábitos que puedes tener en cuenta.

1-Bebe leche de soja

Uno de los hábitos que puedes empezar a cambiar es sustituir la leche de vaca por leche de soja, para que puedas limpiar tu cuerpo de grasas malas y excesos que no son buenos para ti. También puedes empezar a sustituir el tofu por carnes rojas y cualquiera de las preparaciones que se pueden hacer con este ingrediente.

Infusiones de 2 bebidas de ruda

Puedes comprar una rama de ruda a un herbolario para hacer una infusión en el agua, bebes un vaso todos los días y con esto puedes regular los niveles de glucosa en sangre, gracias a la guanidina y metformina que contiene. Si bien puede parecer más una recomendación para una persona con diabetes, también puede ayudar a sintetizar las glándulas y reducir la producción de testosterona.

3-Bebe té de menta, lavanda o menta

Puede elegir una de las tres plantas, cualquier trabajo o puede variar. El objetivo es que hagas una infusión con las hojas que elijas y la tomes durante un mes, sin ningún tipo de edulcorante, luego dejes de tomarla durante dos semanas y vuelvas a empezar.

4-Evita las grasas

Comer grasas, especialmente carnes rojas o aceites, puede hacer que su cuerpo produzca más colesterol de lo normal y también aumenta la producción de testosterona o andrógenos. Desafortunadamente, incluso las grasas naturales pueden aumentar una de estas hormonas que desea evitar.

5-Evita el estrés

Está comprobado que situaciones en las que experimentas episodios de alto estrés también pueden hacer que aumenten los niveles de testosterona en tu cuerpo, ya que estas hormonas son las primeras en salir a proteger tu cuerpo hasta que se adapta a él. episodio. Por ello, se recomienda que, siempre que sea posible, intente mantener la calma.

6-No olvides la linaza

La linaza es un ingrediente que se puede agregar a varios alimentos, como ensaladas, cremas, batidos, arroces, entre otros. Así que aprovecha este beneficio e infúndelo más en tus preparaciones, ya que aporta omega 3 que contienen ácidos grasos que harán que se produzca más estrógeno y además reducirán la testosterona y los andrógenos.

7-Continuar con el ejercicio

Haz rutinas de ejercicios simples, puedes hacer cardio o cualquier ejercicio que te haga quemar grasa, la idea es que evites pequeños movimientos con pesas que fortalezcan tus músculos, porque por sí solo, al estar sin actividad física ya puedes desarrollar algunos músculos, por lo tanto, es mejor controlar esto con ejercicios.

8-Come almendras y nueces

Las almendras y las nueces son frutos secos muy saludables, que te dejan satisfecho, que puedes comer solos o en ensaladas. Son ácidos grasos poliinsaturados que también serán muy efectivos para mantener un nivel bajo de testosterona.

9-regaliz

La rama de regaliz puede contener una gran cantidad de ácido glicirrícico y está comprobado que este ácido ayuda a reducir en gran medida los niveles de estas hormonas en sangre. Por ello, te recomendamos que hagas un té con esta rama o incluso lo añadas a otras preparaciones dulces.

10-come más pescado

Como mencionamos anteriormente, el omega 3 tiene propiedades que ayudan a reducir la cantidad de estas hormonas en tu cuerpo y, lo juro, el alimento extra es el que contiene más omega 3 rico en ácidos grasos, especialmente el salmón y el atún.

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