Operación de bikini: 3 ejercicios para tonificar tu abdomen

Cuando se trata de trabajar el área abdominal, hay una variedad de ejercicios que pueden ser de gran ayuda. Especialmente en los días en que queremos mostrar un cuerpo armonioso cuando usamos ropa ligera. Es por eso que esta vez hablaremos de tres movimientos que nos permiten tonificar nuestros abdominales inferiores, que son una de las áreas más difíciles de combatir.

Se trata de controlar los movimientos, establecer una conexión entre la mente y el área abdominal, donde la respiración es un factor fundamental. Además de trabajar toda el área abdominal y enfocarse un poco más en la parte inferior, le permite fortalecer su espalda, mejorar la postura y el equilibrio.

Solo necesita una colchoneta, el uso de una pelota pequeña, ropa cómoda, el espacio que necesita, la disponibilidad de unos minutos al día y la consistencia. Todo esto acompañado de alimentos de calidad y otros hábitos saludables.

Insecto 1 muerto

El insecto muerto o insecto muerto es un gran ejercicio para tonificar nuestros músculos abdominales, también es fácil de hacer, por lo que es ideal para principiantes. Considere mantener la espalda en el piso para no levantarse durante el movimiento.

Paso 1: Comience recostándose sobre su espalda con los brazos extendidos y las rodillas elevadas en un ángulo de 90 grados. Debe traer su brazo derecho hacia atrás mientras extiende su pierna izquierda, sin llegar al piso

Paso 2: . Regrese a la posición inicial y continúe el movimiento, pero esta vez estirando el brazo izquierdo y la pierna derecha. Al desarrollar el ejercicio, la pelvis y la columna deben permanecer neutrales, completando 20 repeticiones.

Paso 3: Si desea aumentar la dificultad del ejercicio, intente levantar la cabeza, el cuello y los hombros del piso, mientras sus abdominales están estables.

Grifos con 2 dedos

En este ejercicio, se trabaja el área abdominal, estabilizando el cuerpo con una pequeña bola de pilates. Recuerde concentrarse en el movimiento y mantener la espalda neutral.

Paso 1: Para comenzar, debes acostarte boca arriba y colocar la pelota debajo de la espalda baja, apoyando los brazos a los lados para controlar el movimiento.

Paso 2: Las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados, luego apretar los abdominales para que tiren hacia la columna vertebral. Baje la pierna derecha para que pueda tocar el piso con el dedo del pie.

Paso 3: Luego, regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Intente alternar las piernas para golpear el piso con los dedos, hasta que haya completado la mayoría de las repeticiones en 1 minuto.

3 tablas de delfines con flexión De rodillas

Finalmente, encontramos esta variación de la mesa de delfines, porque al final del movimiento debes doblar las rodillas, pero sin tocar el piso. Recuerde mantener la espalda recta, mirar hacia abajo y concentrarse en el trabajo abdominal.

Paso 1: Debes apoyar los antebrazos y los dedos sobre el tapete para que adopte la posición del tablero. Ahora debe levantar las caderas presionando los brazos en el piso y apretando los abdominales para que se muevan hacia la columna vertebral.

Paso 2: Baje el cuerpo para volver a la posición de tabla con la espalda recta, doble las rodillas hacia el piso, pero sin tocarlo y tratando de mantener las caderas quietas. Luego debes extender tus piernas nuevamente.

Paso 3: Intente realizar este conjunto de movimientos hasta que haya completado la mayoría de las repeticiones en un minuto. Cuando termine, repita todos los ejercicios abdominales desde el principio para completar otra serie.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: