Ocho ejercicios fáciles para reducir la grasa abdominal

La grasa del vientre es uno de los problemas que más afecta a las mujeres, ya que es el primer lugar donde se acumula grasa y, por lo tanto, el último en desaparecer. Además, la grasa corporal aumenta el riesgo de desarrollar diferentes problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, gota, dolor crónico en las articulaciones, entre otros.

Por lo tanto, la grasa visceral debe ser una situación preocupante, tanto estética como saludable, donde la comida es la base para mantenerse en condiciones ideales y como complemento de la actividad física frecuente.

En otras palabras, los hábitos saludables deben basarse en el 80% de una buena nutrición y el 20% de las rutinas de ejercicio con frecuencia; En este sentido, veremos 8 movimientos que se pueden incluir en la rutina de entrenamiento para facilitar el objetivo cuando se trata de tener un estómago plano.

1-Crunch tradicional

Es un ejercicio básico que consiste en acostarse boca arriba sobre una colchoneta, de modo que doble las rodillas y apoye los pies, mientras las manos están detrás de la cabeza.

Ahora deberías levantarte un poco, usando los músculos abdominales y no tirando de la cabeza con las manos. Como se muestra en la imagen, hasta completar la mayor cantidad de repeticiones en un minuto.

2-tablas de salto

Como es una variación de la tabla tradicional, ya debe dominar el ejercicio básico. Comience recostándose sobre su estómago, apoyándose sobre las manos y los pies con la espalda recta, para formar una línea recta con todo el cuerpo.

Mientras sostiene firmemente el núcleo, debe empujarse para llevar ambos pies hacia la derecha, luego regresar a la posición inicial y repetir en el otro lado. Debes continuar el movimiento alternando lados durante 1 minuto.

3-Superman

Recuerde que la parte posterior también es parte del núcleo; por lo tanto, debe funcionar como el frente, por lo que este ejercicio es ideal para ella.

Comience acostado boca abajo con las piernas separadas y los brazos estirados hacia adelante, luego levante ambas extremidades lo más que pueda, permaneciendo en posición durante 30 segundos. Intenta hacer 4 series de 10 repeticiones cada una.

Tour de 4 rusos

Este es un ejercicio que generalmente se realiza incorrectamente, ya que las personas tienden a inclinarse en lugar de mantener la espalda recta. Por lo tanto, debe prestar atención a la posición, incluso puede mirar en el espejo mientras realiza el movimiento.

Debe comenzar a acostarse con las piernas dobladas hacia arriba, luego levante la parte superior del cuerpo con los brazos abiertos al frente y gire el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Intenta completar lentamente 3 series de 20 repeticiones.

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Crujiendo 5 bicicletas

Este es un ejercicio bien conocido cuando trabaja sus abdominales, ya que tiene buenos resultados, siempre y cuando se haga correctamente. Dado que muchas personas tienden a moverse rápidamente, esto debe hacerse solo de manera lenta y controlada.

Para comenzar, debe acostarse boca arriba con las manos detrás de la cabeza, mientras las piernas se extienden a unas pocas pulgadas del piso. Ahora debe llevar su rodilla y codo opuestos al centro, tratando de completar 3 series de 35 repeticiones en cada pierna.

6-V-ups

Para realizar este ejercicio, debe acostarse boca arriba y apretar el núcleo mientras levanta los brazos para que puedan encontrar las rodillas mientras levanta las piernas. Como si tratara de formar una V con el cuerpo, manteniendo el equilibrio con los músculos centrales, regrese a la posición inicial y repita el movimiento durante un minuto.

7 dedos tocando

Este ejercicio le permite trabajar sus abdominales superiores e inferiores; Para comenzar, debe acostarse boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba, mientras que la espalda baja está firme contra la colchoneta.

Ahora debe extender los brazos e intentar tocar los dedos de los pies, como se muestra en la imagen, regresar lentamente y realizar varias repeticiones en un minuto.

8 manos y pierna opuesta

Para hacer esto, es necesario acostarse sobre una colchoneta y estirar el brazo mientras hace lo mismo con la pierna del lado opuesto, recordando mantener el núcleo firme. Realice el ejercicio en ambos lados como se muestra en la imagen hasta llegar al minuto.

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