Obtén un busto más firme con estos 7 ejercicios para el pecho

Terminar la flacidez en el área del pecho es uno de los objetivos de los ejercicios que veremos a continuación, para que pueda incluir algunos en su rutina de entrenamiento para obtener un busto más firme. Además, se desarrolla la fuerza, permitiendo que los hombros y la parte posterior del cuerpo trabajen, lo que mejora nuestra postura.

Estos son ejercicios que requieren pocas herramientas de trabajo, ya que la mayoría usa pesas y su propio peso corporal. Puede rotar los movimientos en sus rutinas de ejercicio para trabajar mejor en esta área y agregar variedad a la actividad física frecuente. Además, debe continuar con una buena dieta y otros hábitos saludables.

1-press de banca inclinado

Comience recostándose de espaldas en un banco en un ángulo de 45 a 60 grados, sosteniendo un peso en cada mano y apoyando los pies en el piso. Ahora debe levantar los brazos al nivel de los ojos y bajar las pesas a la parte superior del pecho, ya que los codos están alineados con las muñecas. Continúa el movimiento hasta que hayas completado 10 repeticiones.

Cable cruzado

Este ejercicio tiene el beneficio adicional de desarrollar resistencia constante y constante, trabajando los pectorales. Para comenzar, debe ser recto con los pies separados al ancho de las caderas, ahora debe poner un pie hacia adelante.

Incline un poco el pecho mientras sostiene un lazo de cable en cada mano, por encima de los hombros y con los codos doblados. Luego debes extender los brazos para poder unir las manos, haciendo un movimiento amplio y arqueado. Regrese con cuidado y continúe el movimiento hasta completar 3 series de 10 repeticiones cada una.

3-Elevación desde el suelo

Comience a acostarse sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, manteniendo el peso de cada mano sobre el pecho. Aprieta tus abdominales y baja los brazos al piso con un movimiento semi-arqueado para que estén en línea con tu busto.

Recuerde apretar los brazos mientras tocan el suelo, volver a la posición inicial y continuar el movimiento hasta completar tres series de 8 a 12 repeticiones cada una.

Perro 4 plumones

Con este movimiento de yoga, trabajas los músculos de tu pecho y bíceps, por lo que es bueno para reafirmar tus senos. Para comenzar, debes apoyar tus pies, mientras que tus manos son un poco más que el ancho de los hombros.

Ahora levante su trasero para que su pecho esté cerca de sus rodillas y haga un movimiento curvo, como se muestra en la imagen. Regrese a la posición inicial y continúe hasta que haya completado 10 repeticiones.

5-Rotación del tablero con pesas

Además de trabajar en los músculos del pecho, los hombros y la espalda baja, también se enfoca en los músculos abdominales y oblicuos. Para principiantes, mantenga la posición de la tabla con las manos debajo de los hombros y los pies un poco más anchos que el ancho de la cadera.

Debes sostener una mancuerna con ambas manos y luego girar el torso para poder levantar la mano izquierda hacia el techo. Regrese a la posición inicial para poder repetir con el lado derecho, hasta completar 3 series de 8 a 12 repeticiones.

6-Elevación de peso

Comience derecho con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostiene un peso en cada mano, y luego levántelos a la altura de los ojos para que los codos se doblen frente a un ángulo de 90 grados.

Luego, lleve los brazos hacia los lados y levante las pesas sobre su cabeza, regrese a la posición inicial para continuar con el movimiento que se muestra en la imagen, hasta completar 15 repeticiones.

7-Flexión De rodillas

Comience apoyando las rodillas y las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, manteniendo la columna vertebral neutral. Ahora extienda los brazos mientras cruza los pies para elevar el cuerpo, luego flexione los codos para bajar y continúe hasta completar tres series de 10 repeticiones cada una.

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