Nalgas redondas en un mes gracias a 7 ejercicios

Todas las mujeres sueñan con nalgas grandes, firmes y redondas; desafortunadamente, no las tenemos todas así, pero eso no significa que no podamos tenerlas con un poco de esfuerzo.

Es hora de que te pongas a trabajar con estos ejercicios súper fáciles, no requieren una aplicación monetaria, no olvides usar dos minutos para perfeccionar 20 repeticiones en cada uno de ellos y buscar un espacio libre en casa. Puedes usar un tapete y si quieres más fuerza, agrega unas pesas, si no tienes, puedes llenar las botellas con arena, recuerda estirar de antemano.

1) la fabricación de planchas de planchar

Los hierros odiados benefician a una variedad de músculos, incluyendo la parte baja de la espalda, los glúteos y las piernas. Recuerde mantener la espalda recta, apoyarse en los antebrazos y contraer el abdomen. Mantenga esta posición durante dos minutos, recuerde no doblar la espalda, de lo contrario será contraproducente.

Elevación de la bomba

Acuéstese sobre la alfombra y levante los glúteos como en la animación. Acuérdate de contraer el abdomen, sube despacio y baja más despacio. Cada pierna subirá y bajará 20 veces, para un total de 40 repeticiones, ¡vamos!

Patadas

Ahora es el momento de volver a la posición de planchado, pero con los brazos extendidos, contraiga el abdomen y utilice su voluntad para mantener la espalda recta. Mire hacia adelante y levante una de sus piernas, repita 20 veces en cada pierna.

Saltar y dejar caer

Son plantas normales pero con un poco más de impulso. Doble la pierna delantera 90 grados y recuerde que la rodilla no debe extenderse más allá de la línea de los dedos del pie o se lesionará, la pierna trasera permanece recta como su espalda. Respira, salta y cambia de pierna. Necesitas 40 repeticiones, un estómago apretado y voluntad.

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Ejercicio con una pelota

Tome un globo, contraiga el abdomen y, con los dedos de los pies, toque la parte superior del globo, mantenga el equilibrio y cambie de pie. Hay 20 repeticiones por pie y hágalo a un ritmo que pueda mantener durante toda la sesión.

La clásica postura en cuclillas con un giro

Recuerde que para las sentadillas, contraiga el estómago, la espalda recta y que las rodillas no se extienden más allá de la punta de los pies. Lo más que necesitas añadir es saltar cada vez que subas, hacer 20 repeticiones, recuerda que para un culo torcido necesitas un poco de dolor.

Silla imaginaria

Es hora de ser fuerte y pensar que serás espectacular con esta falda a lápiz o en pantalones cortos. Coloca tu espalda recta sobre la pared y lentamente dobla tus piernas, siente cómo forzas tus muslos y pantorrillas, baja muy despacio hasta que estés sentado, quédate unos segundos y sube igual de despacio. No olvides hacerlo 20 veces.

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