Menú de 8 días para desayunos y adelgazamiento

¿Estás cansado de desayunar y tener tiempo para volver a comer algo? Tengo la solución para ti. ¿Te acuerdas esa frase que dice: “desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo”, te digo que muchos malinterpretaron el propósito de este mensaje, desayunar como un rey no significa comer demasiado o comer pequeños productos saludables.

Hay artículos científicos claramente enfocados en los temas del autocuidado desde el desayuno, ya que siendo este alimento el más importante del día es fundamental para determinar su desempeño, no solo físico, sino también intelectual. La alimentación nos aporta energía, nutrientes y agua que nos ayudan a realizar activamente nuestras actividades diarias, evitando el cansancio.

El desayuno debe mantener una dieta saludable consistente en frutas o verduras, proteínas, grasas saludables y algunos productos lácteos, por eso hoy les traigo los 8 desayunos saludables y deliciosos que evitarán que tenga ansiedad durante el día .

1-Pan integral, huevos, aguacate y jugo de naranja

Ingredientes

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 2 huevos
  • 1 aguacate
  • Jugo de naranja

Con esta receta podrás crear un desayuno rápido y nutritivo. Toma las rebanadas de pan integral, acompáñalas con huevos revueltos, usa preferiblemente aceite de oliva virgen extra y come un trozo importante de aguacate. Prepara zumo de naranja y disfruta de su alto contenido en vitamina C.

El aguacate aporta proteínas y ácidos grasos saludables que ayudan a cuidar el corazón, tiene potasio, es rico en fibra y ayuda a absorber nutrientes para una dieta saludable. El huevo es un mediador de la salud del corazón que favorece el equilibrio de grasas saludables, aunque se recomienda no consumirlo a diario.

2-Yogur con frutas

Ingredientes

  • Yogur natural
  • fresa
  • Mora

Coge un vaso, vierte el yogur natural y añade trozos de fresa y mora. Los frutos rojos protegen la piel de los radicales libres y ayudan a lucir un cutis radiante.

3- Copos de avena con tostada integral

Ingredientes

  • Copos de avena
  • Tostadas enteras

Prepara los copos de avena, luego acompaña con tostadas integrales y prepárate para tener una sensación de saciedad durante todo el día.

Este desayuno te aportará fibra y te ayudará a mantener una buena digestión. Cabe recordar que las tostadas integrales contienen carbohidratos, almidón y proteínas de origen vegetal, ingredientes que ayudan a mejorar el tránsito intestinal, beneficio que también aportan los copos de avena, ya que contiene un alto porcentaje de fibra, reduciendo los niveles de colesterol.

4-Papaya, manzana y naranja

Ingredientes

  • 1 papaya
  • 1 manzana
  • 2 naranjas

Mezcla los 3 ingredientes y prepárate para degustar un batido rico en vitaminas que mejorará tu sistema inmunológico. Gracias a las propiedades digestivas de sus ingredientes, el zumo de papaya, manzana y naranja son un gran aliado para la salud de nuestro cuerpo y nuestra piel.

Sándwich de 5-requesón con salmón y arándanos

Ingredientes

  • Pan integral
  • Queso cottage
  • 2 rodajas de salmón
  • 1 puñado de arándanos

Coge el pan integral, córtalo en trozos y añade el requesón junto con las dos rodajas de salmón. Acompaña este delicioso sándwich con un puñado de arándanos y jugo al gusto.

Hay varias razones para incluir el requesón en su dieta. Este lácteo es rico en vitaminas y minerales como fósforo, sodio, vitamina B12, selenio, vitamina B1, B2, B6, vitamina A, C, E, hierro, zinc, entre otras propiedades altamente beneficiosas.

¿Buscas comida que te haga sentir satisfecho? Entonces la cuajada será tu fiel compañera en el día a día. Si acompañas este ingrediente con arándanos y salmón, el efecto de saciedad será mayor y los nutrientes que recibirá tu cuerpo serán trascendentales para prevenir algunas enfermedades como la obesidad.

6-Tortitas de avena, miel y fresa

Ingredientes

  • Panqueques de avena
  • Miel
  • Fresas

Hacer tortitas de avena, verter la miel y añadir una cantidad importante de trozos de fresa. Esta receta, además de ser muy apetecible por su delicioso sabor, también es deseable por su gran aporte a la salud de nuestro organismo. Sus ingredientes aportan vitaminas, potasio, magnesio, biotina e incluso previenen la hipertensión.

7-Tortilla con queso y tomate

Ingredientes

  • tortilla
  • queso
  • 2 huevos
  • Tajadas de tomate

La tortilla francesa a base de huevos, tomates frescos y trozos de queso, es un delicioso desayuno que aporta nutrientes a nuestro organismo.

Batido de 8 frutas verdes (manzana, apio, kiwi, limón)

Ingredientes

  • 1 manzana
  • ½ apio
  • ½ limón
  • 1 kiwi

¿Sabías que el batido matutino de frutas verdes es uno de los alimentos más completos y con un alto nivel de beneficios para la salud durante el día? Los batidos verdes contienen clorofila, este ingrediente ayuda a oxigenar la sangre desintoxicando el organismo y favoreciendo la generación de células.

No olvides que mantener una buena alimentación en el desayuno trae beneficios como el rendimiento físico y cognitivo, ayuda a mantener un peso corporal adecuado, mejora la concentración y el comportamiento, aumenta la productividad en diversas tareas del día y mantiene la salud y bienestar en buen desarrollo.

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