Los dietistas explican 10 alimentos que te hacen perder peso rápidamente

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Hay tres reglas fundamentales relacionadas con la alimentación y perdida de peso: Elija una variedad de alimentos saludables, coma 4-5 veces al día y tome mucha agua. En este artículo, nos centramos en la primera regla. Vamos a hablar de los alimentos que te harán perder peso rápido.

NO MÁS PREÁMBULO, HAY DIEZ ALIMENTOS QUE LE AYUDAN A PERDER RÁPIDO:

1. AGUATAS

Si bien es cierto que los aguacates son altos en grasa, casi todo cae bajo el paraguas de “grasas saludables”. Dos de las tres grasas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, se consideran saludables y representan el 85% del contenido de grasa del aguacate.

Los aguacates también tienen propiedades antiinflamatorias. Además, estas propiedades ayudan a estabilizar la presión arterial, reducir los niveles de colesterol “malo” y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

2. BRÓCOLI

El brócoli es el cóctel perfecto: bajo en calorías y grasas y lleno de fibra dietética. En resumen, a pesar de ser un alimento bastante simple, el brócoli lo llenará y lo ayudará a perder peso rápidamente, sin calorías adicionales.

El brócoli también contiene muchos minerales, nutrientes y vitaminas que incluyen vitamina A, B2, B6, C y K, ácido fólico, magnesio y proteínas.

3. Semillas de chia

Los ácidos grasos omega te ayudarán a perder peso rápido. Mecánicamente, los ácidos grasos omega-3 y omega-6 en las semillas de chia estimulan la quema de grasa. También activan las enzimas que transportan grasa para ser utilizadas como energía. Más grasa utilizada para alimentar las células significa menos grasa almacenada en el vientre.

Las semillas de chía también están cargadas de fibra. Solo dos cucharadas contienen 10 gramos de fibra de calidad o el 40% de la cantidad diaria recomendada (CDR). Te ayudan a perder peso rápido.

4. CRANBERIAS ROJAS

Los arándanos están llenos de vitaminas y minerales. Además, el Ácido ursólico Hace del arándano un alimento potente que combate la grasa. El ácido ursólico, en numerosos estudios, demuestra una capacidad para estimular el crecimiento muscular, acelerar el metabolismo y quemar grasa.

Solo necesitas un puñado de arándanos para perder peso. Tenga cuidado con algunas bebidas de arándanos porque generalmente contienen azúcares agregados.

5. HUEVOS

Acabemos con esto de una vez por todas: ¡los huevos no son malos! Hemos visto más cotilleos sobre la naturaleza saludable (o poco saludable) de los huevos que sobre cualquier otro alimento.

Los huevos no solo son saludables sino que también se consideran un “súper alimento”, lo que significa que están llenos de nutrientes. En términos de pérdida de peso, los estudios muestran que comer huevos para el desayuno estabiliza los niveles de insulina y reduce el hambre, lo que le ayudará a perder peso rápidamente.

6. FAT FISH

Aquí hay otro alimento donde los científicos parecen no saber lo que está sucediendo en ningún momento. Los pescados grasos (por ejemplo, el salmón, la caballa, etc.) son increíbles para perder peso. Rico en ácidos grasos omega-3, los pescados grasos proporcionan proteínas de calidad necesarias para reducir el apetito y fortalecer los músculos.

Trate de comer pescado al menos una vez a la semana. Tu cerebro, corazón y estómago te lo agradecerán.

7. POMPAS

Un estudio pionero realizado en 2004 por el Centro para la Investigación de la Nutrición y el Metabolismo en la Clínica Scripps en San Diego, California, encontró que agregar toronja a la dieta de una persona puede aumentar la pérdida de peso de manera seria.

Comer media toronja antes de cada comida o tomar una porción de jugo de toronja tres veces al día ayudó a los participantes a perder un promedio de 3.6 y 3.3 libras, respectivamente. Muchos de los sujetos del estudio perdieron más de 5 libras en un período de 12 semanas.

8. LENTAS

Rellenas de fibras, las lentejas también contienen una buena cantidad de proteínas. Para veganos y vegetarianos, las lentejas (junto con la soya) son dos de las mejores fuentes de proteína vegetal.

Las lentejas son un excelente alimento para la pérdida de grasa porque estabilizan el azúcar en la sangre y toman tiempo para digerirlas. Eso significa que probablemente tenga menos deseos y probablemente coma menos durante el resto del día.

9. AVENA

Al igual que las lentejas, la avena también toma tiempo para digerir al tiempo que ayuda a normalizar los niveles de azúcar en la sangre. La avena contiene un gel viscoso formado por la inmersión de fibra soluble, que ayuda a promover una digestión saludable y reducir los niveles de colesterol.

La avena también es increíblemente versátil, ya que puedes agregar casi cualquier fruta. ¡Agregue algunas manzanas en rodajas para una combinación seria de pérdida de peso!

10. ALIMENTOS CONDIMADOS

¡Comer alimentos aromatizados con pimienta negra o pimienta puede aumentar su metabolismo en más de un 20%! Los investigadores creen que los alimentos picantes te ayudan a perder peso rápidamente al aumentar la temperatura corporal, un proceso conocido como termogénesis.

Comer comidas picantes también puede ayudar a promover la saciedad o la sensación de estar lleno. El ingrediente activo de los pimientos, llamado capsaicinaTambién puede reducir los niveles de colesterol LDL (“malo”) y reducir la inflamación.

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