Los 7 mejores ejercicios recomendados por los entrenadores para definir tu abdomen

Poder tener un abdomen definido puede ser una tarea que requiere tiempo, mucha perseverancia por tu parte y una buena orientación por parte de entrenadores especializados que pueden guiarte en la ejecución de tu proceso. Lo importante es que tengas en cuenta que para alcanzar tu meta tendrás que grabar ciertas primeras cosas en tu cabeza que no puedes ignorar y que te ayudarán mucho, una de ellas es que debes llevar una dieta balanceada y libre de grasas, la la segunda es que debes trabajar la grasa que se ha acumulado en el abdomen, otra es que tus hábitos deben estar enfocados a quemar calorías y, finalmente, que tu rutina de entrenamiento debe estar diseñada con ejercicios específicos en mente para el abdomen.

Con eso en mente, queremos compartir contigo los 7 ejercicios más recomendados por entrenadores experimentados que aseguran que puedes ayudarte a definir tu abdomen y mostrar el cuerpo con el que has estado soñando.

1-Hierro

ejercicios de tabla

La tabla es el ejercicio más completo y el favorito de muchos entrenadores, ya que trabaja casi todos los músculos al mismo tiempo y en una sola posición, es excelente para tonificar varias zonas del cuerpo a la vez. Lo que debes hacer es acostarte boca abajo en el suelo o sobre una colchoneta, apoyarás tus manos, antebrazos y pies para que todo el peso recaiga sobre ellos, mientras tanto levantarás el resto de tu cuerpo, pero sin doblar la espalda ni agacharte. tus rodillas, aguantarás en esta posición todo el tiempo que puedas.

Puente de 2 glúteos

El puente de glúteos es un ejercicio que no solo ayudará a tonificar el abdomen, sino que también fortalecerá los músculos de las piernas y los glúteos. Consiste en acostarse boca arriba, con las rodillas levantadas, los pies apoyados en el sueño, la espalda recta, los brazos a los lados del torso y luego levantarás tu zona pélvica formando una línea diagonal desde las rodillas hasta el pecho, subirás y bajarás varias veces contrayendo el abdomen.

Puente de 3 glúteos con una pierna

Este puente de glúteos tiene un nivel de complejidad ligeramente superior, ya que esta vez comenzarás con la misma posición que el ejercicio anterior, pero cuando levantes tu pelvis también levantarás una de tus piernas, subirás y bajarás Varias repeticiones pero manteniendo la pierna siempre elevada, haces una serie consecutiva y luego debes cambiar de pierna.

4 escalador

El alpinista es otro ejercicio muy preferido, ya que haces un poco de cardio, fortaleces las piernas y, por supuesto, el abdomen. Te colocarás en el suelo boca abajo, sostendrás las manos y los dedos de los pies, luego levantarás el cuerpo, estirarás bien los brazos y empezarás a levantar las rodillas pegadas al pecho como si fueras a escalar, primero, luego otro y así tú alterna y encuentra tu ritmo ideal.

Levantamiento de 5 piernas

Aunque no lo parezca, el levantamiento de piernas también es un ejercicio muy recomendado por los entrenadores, para ello debes apoyarte de espaldas en el piso, con los brazos a los lados, las piernas estiradas con los pies juntos y luego te pondrás de pie. piernas Sin doblar las rodillas, harás esto hasta que tu cuerpo esté en un ángulo de 90 °, subiendo y bajando las piernas varias veces.

6 bicicletas

La bicicleta en el aire es otra gran opción, consiste en tumbarse en el suelo de espaldas y con las manos a los lados, así levantarás un poco las piernas y las moverás imitando que estás en bicicleta.

Abdominal de 7 ruedas

Para este ejercicio necesitarás un elemento adicional que es una rueda abdominal con ella puedes tumbarte en el piso boca abajo, agarrarla con ambas manos, apoyar un poco tus rodillas y empujarás la rueda hacia atrás varias veces y asegurándote para mantener el abdomen contraído.

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