Puede haber ocasiones en las que no quieras dedicar todo tu entrenamiento a una parte específica del cuerpo, sino que solo quieras hacer un trabajo general que puede ser tan completo que al hacerlo fortalecerá la mayoría de los músculos.
Con eso en mente queremos compartir contigo una rutina de ejercicios tan completa que moverás todo tu cuerpo mientras lo haces, solo te llevará unos minutos hacerlo todos los días y seguro verás cambios increíbles reflejados en poco tiempo.
1-sentadilla
Tienes las piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros, luego doblarás las rodillas recargando tu peso corporal, es decir, hacia tus glúteos y muslos, lo ideal es hacer varias repeticiones de arriba a abajo.
2 abdominales
Para el abdomen te acostarás de espaldas en el suelo levantando solo las rodillas y con las manos en la cabeza levantas la parte superior del cuerpo, es decir, la cabeza, los brazos, el cuello y parte de tu torso, hasta llegar a las rodillas estará elevado.
Abs 3 cruzados
Te acuestas boca arriba en el suelo, llevas las rodillas y las manos a la cabeza, colocando los codos a los lados y en el suelo. Los movimientos se invierten, por lo que al pasar la rodilla derecha sobre la izquierda, se debe tocar con el codo izquierdo, mientras que la derecha sostiene la parte superior del cuerpo.
Hierro 4
Te acostarás en el piso boca abajo, sosteniendo solo tus brazos y plantas. La espalda y las piernas deben estar completamente estiradas. En esa posición, puede tomar todo lo que pueda.
Tablero de 5 lados
Mantente en la misma posición inicial que la tabla, pero ahora girarás hacia un lado, apoyando un codo y un pie. Levanta las caderas en el aire, formando una línea recta entre los tobillos, las caderas y los hombros.
6 flexiones
Este ejercicio nos permite trabajar todo el cuerpo, pero principalmente el pecho. Debe acostarse boca abajo, colocar las manos a los lados del pecho y levantar el cuerpo, manteniendo la espalda recta. Ahora baja de nuevo doblando los codos para volver a la posición inicial y continuar con el movimiento, hasta completar el mayor número de repeticiones.
7 saltos de cuerda
Este es un ejercicio cardiovascular que se puede realizar desde cualquier lugar y solo necesitas una cuerda, puedes saltar tanto como puedas y cada día vas aumentando los minutos.
8-Burpee
Comenzará a pararse, luego a ponerse en cuclillas hasta tocar el piso con las manos, luego con las manos apoyadas, empujar las piernas hasta que esté sobre una tabla, luego hacer una flexión de pecho, llevar las rodillas contra el pecho y volver a levantarse. Levántate, levanta el brazo y repite el proceso.
Sentadilla con 9 saltos
De pie con las piernas ligeramente separadas, se agachará con las manos a la altura del pecho, luego saltará y levantará los brazos en el aire, haciendo varias repeticiones de este movimiento.
10 pasos
Las zancadas se centran en trabajar los glúteos y las piernas y se pueden convertir en un excelente ejercicio cardiovascular alternando entre las piernas derecha e izquierda, acelerando el ritmo, según cómo se sienta mejor.
11-Escalada
La posición inicial que tendrás será como la de un deportista que sale a correr, con las manos en el suelo, los brazos extendidos, una rodilla doblada y la otra pierna totalmente estirada. Te apoyarás en los brazos y lo que harás es cambiar de piernas, como si estuvieras corriendo sin cambiar de posición.
Puente 12 nalgas
Te acostarás de espaldas en el suelo, levantarás las rodillas, descansarás los brazos a los lados del torso y levantarás las caderas, harás varias repeticiones.
13 bicicletas
Te acuestas boca arriba con las rodillas dobladas y ligeramente separadas, tus manos van a tu cabeza con tus codos a lo largo de tu cuerpo, luego levantarás un poco tu rodilla derecha y bajarás tu codo izquierdo hasta que estén en la mitad de tu cuerpo, tú volver a la posición inicial y cambiar de lado, siempre con los miembros invertidos.
14-Levantamiento de rodilla
La idea es que de pie, con las piernas ligeramente abiertas y las manos en la cabeza con los codos a lo largo del cuerpo, levantes una rodilla lo más que puedas y lateralmente, luego cambies de piernas y realices varias repeticiones.
15 fondos de tríceps
Con una silla o cualquier superficie detrás de tu espalda, harás ciertas flexiones. Descansarás tus manos en esa silla mientras tus piernas estarán completamente estiradas, descansarás sobre tus talones y tus nalgas y piernas no tocarán el piso. Luego, harás flexiones hacia arriba y hacia abajo moviendo solo tu torso, toda tu fuerza irá a tus brazos y pies.
