La mejor rutina de ejercicios de 30 segundos para ayudar a definir su abdomen

La cuestión del tiempo es todo un problema a la hora de entrenar, a veces hay actividades o responsabilidades que simplemente no podemos esperar y que ponemos por encima de nuestra rutina de entrenamiento. Es comprensible, podemos estar ocupados y con mil preguntas más en mente, pero siempre será importante que en medio de todas las tareas pendientes que tienes a diario, tomes un pequeño espacio para realizar algún tipo de actividad física. Y recuerda que no solo decimos esto por motivos de belleza, sino también por cuestiones de salud física y mental, ya que hacer algo de movimiento físico también beneficiará tu salud.

No importa si sin tres horas de ejercicio o 10 minutos, lo importante es mantenerse activo, moverse y no acostumbrarse nunca a un estilo de vida muy sedentario. Por eso queremos ayudarte con la falta de tiempo para hacer ejercicio.

¿Tienes 30 segundos? Solo 30 segundos es todo lo que necesitas para mantenerte en forma, activo y seguir tonificando y definiendo tus abdominales. Tan solo 30 segundos es la duración de esta rutina de ejercicios que puedes hacer en casa o en cualquier lugar y que te ayudará a fortalecer los músculos de tu cuerpo para lograr el abdomen que tanto deseas.

Si tu caso no es el anterior, sino por el contrario, haciendo tu entrenamiento a diario, también puedes ser consciente de que estos segundos que le dedicarás a tu cuerpo también pueden funcionar como un complemento perfecto a la rutina de ejercicios habitual que haces habitualmente. Como verás, no tardará mucho y también ayudará a fortalecer tu región abdominal.

Ejercicios

1-Hierro con rotaciones

Para el ejercicio de tabla con rotaciones, comenzará haciendo un plan simple, acostado boca abajo en el piso con las manos y las puntas de los pies, luego levante el resto de su cuerpo para que su espalda y piernas formen una línea diagonal.

Estando en esta posición, realizarás un movimiento de cadera de lado derecho a izquierdo, varias veces. Recuerda seguir haciendo este movimiento con la tabla levantada, sin flexionar los codos, sin flexionar las rodillas y sin torcer la espalda. Puedes hacer 30 segundos de este ejercicio.

2 tablas con escalador

El ejercicio de tabla con escalador, escalador o escalador es un cardio increíble, muy recomendable, y además te ayudará a fortalecer los músculos del abdomen, glúteos y piernas. Para empezar, debes estar en la posición inicial de la tabla normal, tumbado en el suelo boca abajo, con las manos apoyadas y los brazos extendidos, con los pies apoyados, pero las piernas estiradas.

Será exactamente lo mismo, solo que esta vez no harás movimientos con la cadera, como en el ejercicio anterior, sino que moverás las piernas, flexionarás las rodillas para acercarlas a tu pecho y luego estirarás, harás el movimiento primero con la rodilla izquierda, luego la rodilla derecha y así alternar cada lado hasta 30 segundos en cada lado.

Tablero de 3 lados de elevación superior

Continuaremos con el tercer y último ejercicio de la plancha, pero en esta ocasión ya no hablamos de una plancha frontal, sino de una plancha lateral que consiste en tumbarse en el suelo pero ahora de lado, para que el apoyo de todo tu cuerpo quede una mano y un pie, si no solo puede sostener la palma, también puede sostener el antebrazo. El brazo que está levantado te estirará hacia arriba y luego harás una curva como si ese brazo abrazara tu torso, incluso atravesando el espacio entre el piso y tu pecho, pones el brazo allí y atrás y te saca. para aumentarlo. Harás este ejercicio en cada lado, puedes hacerlo 30 segundos en el lado derecho y 30 segundos en el lado izquierdo.

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