¿Sabías que la ansiedad suele ir acompañada de una sensación de agotamiento? La ansiedad es ese sentimiento de miedo en situaciones estresantes o la forma en que piensa sobre tal evento. Cuando se siente una amenaza, el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales liberan hormonas que lo preparan para luchar o huir, por lo que es muy probable que experimente varios síntomas en todo el cuerpo.

Estos incluyen exhalación rápida, latidos cardíacos rápidos, dolor de pecho, boca seca, mareos, náuseas, tensión muscular e incluso diarrea. Gracias a la cantidad de hormonas y la intensidad de estos síntomas, es muy probable que después te sientas bastante agotado. En la mayoría de los casos, una buena noche de sueño es suficiente para la recuperación, pero en otros casos esta sensación no desaparece tan rápido como quisiera.

¿Cómo se ve afectado tu cuerpo?

La ansiedad y el estrés pueden hacer que te sientas más cansado: 6 consejos para combatir la fatiga y el insomnio La ansiedad y el estres pueden hacer que te sientas

La ansiedad no solo te deja sin energía por un tiempo, sino que también evita que te duermas o te despiertes en medio de la noche debido a preocupaciones y al día siguiente sintiéndote más agotado. Recuerde que la exposición crónica a la ansiedad y el estrés tiene efectos negativos para la salud a largo plazo.

Su memoria y juicio pueden deteriorarse, aumentar su riesgo de problemas cardíacos, provocar trastornos del estado de ánimo y afectar su sistema gastrointestinal. También interviene en la función del sistema inmunológico. Un estado prolongado de ansiedad y angustia se ha relacionado con el síndrome de fatiga crónica; esta es una condición en la que se siente muy cansado, independientemente del tiempo que pase descansando.

¿Cómo combatir la fatiga?

La ansiedad y el estrés pueden hacer que te sientas más cansado: 6 consejos para combatir la fatiga y el insomnio 1612874642 578 La ansiedad y el estres pueden hacer que te sientas

Hay algunas formas sencillas que pueden ayudarlo a combatir la fatiga, para que pueda mantenerse saludable tanto física como mentalmente. Si posteriormente no hay mejoría, es recomendable acudir a un especialista que pueda evaluar la situación, hacer un diagnóstico y dar el tratamiento adecuado.

1-Cuida tu dieta

Trate de elegir alimentos integrales para que estén lo menos procesados ​​posible. Aumente su consumo de verduras, frutas, proteínas magras, nueces, semillas y carbohidratos complejos para que puedan proporcionar energía sostenible. Evite las grasas saturadas y los productos con alto contenido de azúcar.

2-Revisa tu rutina nocturna

Dar algunos pasos antes de acostarse puede facilitar un sueño profundo y reparador. Intente crear un espacio fresco y tranquilo para descansar, así que asegúrese de que haya una buena ventilación y manténgase alejado de las pantallas. También comprueba la cafeína antes del anochecer y establece la hora exacta para dormir.

3 incluye meditación

Las técnicas de relajación pueden ayudarlo a calmar la mente, mientras regula la respiración e incluso reduce la cantidad de hormona del estrés en el torrente sanguíneo. Tómate unos minutos para meditar.

4-Haz actividad física regular

El ejercicio es un complemento de una buena nutrición. No solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de muchos problemas de salud, incluida la ansiedad. Te permite estar más alegre, optimista y promueve un sueño reparador. El mínimo recomendado es de 30 minutos al día.

5-Cuidado con la medicación

Por ningún motivo debes consumir productos que prometen ayudarte a dormir mejor o que promuevan la relajación sin autorización médica, ya que pueden poner en riesgo tu salud. Solo el personal capacitado sabrá si sus síntomas realmente justifican un tratamiento con medicamentos para la ansiedad.

6-Busque el apoyo de un profesional

Consultar a un terapeuta es otra gran opción, ya que esa persona te ayudará a identificar cuáles son tus desencadenantes de ansiedad. Además, te enseñará a desarrollar algunas habilidades para afrontar la situación sin generar tanta ansiedad y, por el contrario, llevar a una mayor relajación.

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