Haga estos 3 ejercicios antes de acostarse para disminuir la grasa en las piernas.

Como muchos ya saben, para lograr un cuerpo armonioso es importante adoptar hábitos saludables, desde la alimentación hasta la actividad física frecuente. Sin embargo, el tiempo disponible es limitado y esta es una de las mayores excusas para continuar con un estilo de vida sedentario.

Por lo tanto, si desea realizar pequeños cambios en su cuerpo, como eliminar la grasa de sus piernas, comience por incluir algo de ejercicio por la mañana o minutos antes de acostarse. Esto puede ser un gran elemento de ayuda, siempre que se haga constantemente y acompañado de alimentos de calidad. También requiere solo 3 minutos al día, donde puede trabajar en diferentes áreas de la parte inferior del cuerpo.

Estos ejercicios también pueden ser útiles para aquellos que tienen episodios de inflamación en las piernas o algunas venas varicosas, además de dolor o cansancio. También puede intentar caminar durante aproximadamente 30 minutos, aproximadamente 3 veces por semana y algunos movimientos bajo el agua.

1-parte posterior de los muslos

Con este movimiento, podemos trabajar no solo la parte posterior de los muslos, sino también la parte delantera, las rodillas y los músculos abdominales, y el ejercicio se divide en dos partes.

  • Primera parte: Debes acostarte boca arriba, con las piernas levantadas, de modo que tus dedos apunten hacia tu cuerpo, manteniendo tus piernas juntas.
  • Ahora debe flexionar la rodilla derecha para que el talón llegue a las nalgas, volver a extender completamente la pierna y repetir con la otra rodilla, hasta completar 10 repeticiones en cada lado.
  • Segunda parte: Acostado boca arriba, con las piernas elevadas y las rodillas ligeramente dobladas, trate de balancearse con ambas piernas, teniendo en cuenta las nalgas y las piernas tensas.
  • Esto significa que debe levantar y bajar las piernas, para hacer 20 repeticiones, pero sin tocar el piso. Con los brazos firmemente apoyados en el suelo y controlando el movimiento, debe sentir tensión en la parte posterior de los muslos y un poco de ardor.

2 muslos internos

Aquí trabajas tus piernas, glúteos y músculos abdominales. Recuerde concentrarse en el movimiento y hacerlo lentamente y de manera controlada.

  • Comience recostándose sobre su espalda con los brazos a los lados, manteniendo las piernas elevadas y completamente rectas. Luego, debes cruzar la pierna derecha sobre la izquierda, de modo que ambos estén tensos y uno esté presionado contra el otro.
  • Ahora, doble las rodillas hacia un lado, como si fuera un movimiento «Plie», característico de los bailarines. Regrese cuidadosamente a la posición inicial y continúe flexionando para completar 10 repeticiones.
  • Finalmente, cruce la pierna izquierda sobre la derecha y realice el movimiento hasta completar 10 repeticiones más. Debe sentir presión en las piernas mientras controla las rodillas.

3-Frente de muslos

Este movimiento le permite trabajar y tonificar la parte delantera de los muslos, así como las rodillas y los músculos abdominales.

  • Para comenzar, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con los brazos a los lados. Luego, levante las piernas para formar un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo, de modo que ambas permanezcan completamente extendidas y sus dedos apunten al techo.
  • Ahora, solo dobla tu rodilla derecha para que tus dedos apunten al piso, extiende tu pierna nuevamente y repite el movimiento hasta completar 10 repeticiones en cada lado.
  • Recuerde que durante el ejercicio debe sentir calor en los muslos.

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