Guía nutricional para corredores. Que comer antes y después de correr

Tener una dieta equilibrada es parte de un estilo de vida saludable para cualquier persona, pero si estamos hablando de un deportista, tenemos que tener en cuenta que según el entrenamiento que realice y el deporte que practique, será necesario optar por un deporte muy más nutricional. Sistema riguroso que puede dar al deportista la energía necesaria para moverse, fortalecer los músculos que más utiliza, resistir y mantenerse en forma.

En esta ocasión hablaremos de los corredores, ya que deben cuidar muy bien su alimentación, especialmente cuando hay carrera de por medio, ya que es necesario saber qué comer antes, durante la preparación de la competición y qué comer después para recuperarse.

¿Qué comer antes de correr?

Cuando estés a punto de entrenar, lo mejor es evitar consumir alimentos ricos en fibra o ricos en grasas, ya que esto puede provocar malestar estomacal o hacer que tu cuerpo se vuelva mucho más pesado. Sería mejor que optaras por comer algo ligero, bajo en fibra, si tienes grasas saludables puedes comer en pequeñas porciones y algo importante es que elijas algo rico en carbohidratos, lo que se recomienda es tener entre 30 a 60 carbohidratos. y que consume media hora o una antes de correr. Además de los carbohidratos, también puede elegir alimentos que contengan proteínas, ya que esto puede ayudar a prevenir el hambre, pero recuerde comerlos en pequeñas cantidades o puede dañarlo.

Algunas opciones de alimentos que pueden funcionar para ti y son las preferidas por los atletas profesionales son: plátanos (puedes comer 2), barras de granola bajas en fibra, rebanadas de pan con miel o mermelada (puedes comer 2) o frutos secos. .

¿Cómo hidratarse mientras corres?

La hidratación es fundamental para el entrenamiento, incluso debes empezar a hidratarte bien desde el día anterior porque al correr eliminas una gran cantidad de líquidos, por lo que necesitas, por un lado, tener una reserva y por otro, reponer la pérdida de líquidos que está perdiendo. El consumo de agua o de la bebida electrolítica que uses dependerá del tiempo o de las distancias que realices, por ejemplo, si vas a correr más de una hora será necesario que cargues tu reserva, lo cual puedes hacer yo uso una hora o una hora y media en casa, que también puedes complementar con bebidas ricas en carbohidratos o geles energéticos.

¿Qué comer después de correr?

El trabajo aún no ha terminado, también es importante que cuides la alimentación al terminar la carrera, porque es el momento en el que tu cuerpo recibirá la energía y los fluidos que perdiste durante las horas de entrenamiento. Entonces, lo que se recomienda es consumir algún tipo de botana que aporte proteínas y carbohidratos al cuerpo, alguna que puedas preferir con batidos de frutas dulces y agregar semillas de chía, o una taza de avena con fruta o un sándwich de verduras. , lo importante es que comas algo que sea fácil de digerir y que no abuses de este alimento, justo después de la carrera porque puede provocar malestar estomacal.

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