Estos son los mejores ejercicios para marcar el abdomen y disminuir el tamaño de la cintura

Si quieres trabajar la zona abdominal de forma eficaz, lo primero que debes tener en cuenta es comer alimentos de calidad, ya que estás consumiendo los alimentos adecuados y de la forma más natural posible, es importante complementar con un entrenamiento dirigido a quema de grasa en todo el cuerpo, ya que este proceso no puede dirigirse a un área específica.

Luego podrás dedicarte a fortalecer la musculatura abdominal y poder marcar la barriga para conseguir la figura que tanto deseas. Un ejemplo de ello son los movimientos que verás a continuación, además de mejorar la postura y tu rendimiento al realizar diversas actividades. Así que empieza por el nivel que te identifica y progresa poco a poco.

Para principiantes

1-Rodillas al codo

  • Empiece colocando las manos sobre el tapete de modo que queden justo debajo de los hombros. Mientras extiende las piernas y mantiene la espalda recta para que su cuerpo forme una línea recta.
  • Ahora aprieta el core y lleva la rodilla derecha hasta el codo del mismo lado, como se muestra en la imagen. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento, tratando de completar 3 series de 10 repeticiones en cada lado.

Crujido de 2 caras

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas para que pueda apoyar los pies mientras los brazos están a los lados.
  • Ahora levante los hombros del suelo, contraiga el abdomen y estire el brazo derecho de forma que toque el talón, luego repita del otro lado, sin volver a apoyar los hombros en el suelo.

3-crujidos veredicto

  • Debe acostarse boca arriba con las piernas dobladas y los brazos extendidos de manera que las palmas de las manos estén en el medio de las piernas.
  • Levante los hombros del suelo y estire las manos lo más que pueda. Luego, baje los omóplatos al piso para volver a la posición inicial, continuando el movimiento durante varias repeticiones.

4-crujido inverso

  • Mientras está acostado boca arriba, debe levantar las piernas, pero manteniendo las rodillas dobladas, mientras los brazos están a los lados.
  • Contraiga el abdomen para acercar las rodillas al pecho y levante las caderas del suelo, como se muestra en la imagen. Retroceda con cuidado y continúe el movimiento de manera controlada.

Escalada de 5 cuerdas

  • Mientras está acostado boca arriba, debe extender las piernas de manera que las plantas de los pies apunten hacia el techo, mientras los brazos están flexionados con las manos sobre el pecho.
  • Levanta los omóplatos del piso e intenta llevar tu mano derecha a tu pie izquierdo, debes alternar tus manos como si estuvieras escalando una cuerda, recuerda tensar tu abdomen todo el tiempo.

Para el nivel intermedio

1 limpiaparabrisas

  • Empiece por recostarse boca arriba con las manos extendidas a los lados y las piernas elevadas mientras flexiona las rodillas, luego contraiga el abdomen y baje las caderas hacia la derecha, sin tocar el suelo.
  • Intente mantener la posición durante unos 3 segundos, luego vaya al lado opuesto, el lado izquierdo. Debes continuar el movimiento de lado a lado hasta completar varias repeticiones.

Patada de 2 tijeras

  • Mientras está acostado boca arriba, debe levantar ambas piernas unos centímetros del piso, mientras sus brazos permanecen a los lados o detrás de las nalgas.
  • Ahora, levante los omóplatos del suelo mientras contrae el abdomen e intenta cruzar los pies durante varias repeticiones.

Tabla de 3 hombros

  • Descanse las manos en el suelo de modo que queden por debajo de los hombros mientras extiende las piernas para sostener los dedos de los pies, que están separados a la altura de las caderas.
  • Ahora envuelva su abdomen y levante una mano para que pueda tocar el hombro opuesto. Debe continuar a un ritmo constante al cambiar de lado.

4-vuelta rusa

  • Comience sentándose en el suelo con los pies apoyados, por lo que debe inclinarse hacia atrás en un ángulo de 45 ° y levantar los pies mientras sus manos soportan algo de peso o se acercan a su pecho. Ahora debe girar a la derecha, luego a la izquierda, completando varias repeticiones.

Para el nivel avanzado

1-Patada oscilante con mancuernas

  • Debe comenzar a acostarse con las rodillas dobladas hacia el pecho y sosteniendo una mancuerna con ambas manos. A continuación, levante los hombros del suelo y extienda las piernas hasta que formen un ángulo de 45 ° con el suelo.
  • Baje una pierna hasta que esté a unos centímetros del suelo, de modo que alterne levantando y bajando cada pierna a un ritmo controlado. Recuerda que tu espalda baja debe permanecer pegada al suelo durante todo el ejercicio.

Crunch de 2 bicicletas

  • Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas, luego levante los hombros y extienda la pierna derecha, girando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
  • Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto, debes alternar el movimiento de lado a lado a un ritmo constante pero controlado.

3 Extensión con mancuernas

  • Empiece por recostarse boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho y los brazos extendidos hacia el techo, sosteniendo una mancuerna.
  • Ahora, manteniendo la parte baja de la espalda contra el suelo, debe extender las piernas sin tocar el suelo y llevar el peso detrás de la cabeza. Después de dos segundos, regrese a la posición inicial para continuar con el ejercicio.

Implantación de 4 Abs

  • Arrodíllate sosteniendo un rollo con ambas manos; ahora inclínate hacia adelante, manteniendo el abdomen contraído. Luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial, respira y continúa con el movimiento.

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