Estos son los mejores alimentos que ayudan a equilibrar las hormonas para perder peso.

Las hormonas juegan un papel fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo en todos los sentidos. Debido a que influyen en nuestra salud sexual y reproductiva, el estado de ánimo, la energía, el sueño y el metabolismo, es por eso que, cuando hay un desequilibrio en ellos, conduce a problemas de salud. Entre los cuales se pueden encontrar diabetes, aumento o pérdida de peso, infertilidad, debilidad, ciclos menstruales irregulares, problemas de la piel, insomnio.

Debido a la gravedad de la situación, es importante visitar al médico para detectar síntomas inusuales en nuestro cuerpo. De esta forma, se realizará una evaluación y pruebas relevantes que pueden incluir un perfil hormonal. Además, deben hacerse cambios en los hábitos, por ejemplo, practicando una actividad para reducir los niveles de estrés y comer bien. Bueno, hay algunos alimentos que tienen propiedades para ayudar a equilibrar nuestras hormonas y que veremos más adelante.

¿Cómo influyen nuestras hormonas en el peso?

La mayoría de las personas tienen dificultades para perder peso, ya que requiere mucho esfuerzo y dedicación. Sin embargo, para algunos, es aún más difícil debido a problemas con sus hormonas, ya que el aumento de peso no solo está relacionado con una ingesta excesiva y poca actividad física. Bueno, especialmente las hormonas insulina, cortisol y estrógenos ayudan a controlar si el cuerpo quema o almacena grasa. De ahí la importancia de mantener un equilibrio para facilitar la pérdida de peso.

Por lo tanto, debe considerar comer bien, combinando proteínas limpias, verduras, frutas y grasas saludables. Esto último es esencial, ya que son el componente básico de las hormonas, y sin ellas el cuerpo no tiene la materia prima para producir suficientes hormonas y lograr el equilibrio.

Alimentos para equilibrar las hormonas.

Esta es una breve lista de algunos alimentos que debe incluir en su estilo de alimentación saludable, para mantener sus hormonas en niveles adecuados y evitar así la aparición de diferentes condiciones que desencadenan el aumento de peso y la dificultad de perderlo. . Pero recuerde siempre seguir estas recomendaciones con una visita periódica a su médico de familia.

1-aguacates

Este alimento contiene grasas saludables que ayudan al cuerpo a producir hormonas para mantener la salud. Además, su contenido de fibra reduce los picos de azúcar en la sangre, sus grasas monoinsaturadas reducen el colesterol y controlan los niveles de insulina, mientras que el contenido de esteroles vegetales puede equilibrar los niveles de estrógeno, especialmente en aquellos que sufren de ovarios poliquísticos y estimula producción de progesterona. Se puede incluir en ensaladas, guacamole y batidos.

2-verduras crucíferas

En este grupo se encuentran el brócoli, la coliflor, la col rizada y la col rizada, que contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras. Este último se descompone lentamente, ayudando a regular el azúcar en la sangre para evitar que los niveles de insulina aumenten y, a su vez, aumenten de peso.

Se dice que su consumo ayuda a mantener un equilibrio saludable de las hormonas sexuales, especialmente el estrógeno. Esto es importante para las mujeres, ya que promueve la salud reproductiva, ya que el exceso de estrógenos puede causar problemas como el síndrome premenstrual, aumento de peso, depresión, osteoporosis.

3-Nueces y semillas

Este grupo de alimentos contiene proteínas vegetales y grasas saludables como omega 3, que es importante para la producción de hormonas. También son ricos en fibra, logrando controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez mantiene la insulina bajo control. Es una buena opción incluir semillas de girasol, anacardos y nueces en las preparaciones.

Pescado con 4 grasas

Comer atún, caballa, salmón u otro pescado graso es una buena opción porque, al igual que los frutos secos, también son una buena fuente de ácidos grasos omega 3 que el cuerpo necesita para mantener el equilibrio hormonal adecuado, ayudándolo a sentirse mejor y facilitar perdida de peso.

5-quinua

El consumo de este alimento es seguro, ya que no aumenta los niveles de azúcar en la sangre ni afecta la insulina al controlar las hormonas. Se dice que las fluctuaciones en el azúcar en la sangre hacen que nuestros cuerpos liberen cortisol, que es la hormona del estrés. Pero gracias al hecho de que la quinua libera azúcar, ayuda a mantener esos niveles bajo control. Su contenido de vitamina B ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual y a regular los niveles de estrógenos.

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