Estos son los ejercicios que los entrenadores recomiendan más para tonificar todo el cuerpo.

Para esculpir, fortalecer y desafiar nuestro cuerpo, no es necesario comenzar con ejercicios muy complicados; Cuando es un principiante, es importante aprender movimientos básicos donde todo el cuerpo trabaja y puede dar la posibilidad de movimiento para ejercicios nuevos y variados. A continuación, veremos 10 ejercicios fundamentales cuando se trata de tonificar todo el cuerpo sin causar lesiones.

1-Superman

  • Comience acostado sobre su estómago, con los brazos y las piernas extendidas, mientras su frente está plana sobre el piso, de modo que su cuerpo forme una línea recta. Luego ejercita tus abdominales, aprieta tus glúteos y levanta las extremidades, el pecho y la cabeza del piso.
  • Debe mantener la posición durante unos segundos y bajar lentamente. Haz varias repeticiones del movimiento durante 30 segundos.

Peso muerto de 2 piernas

  • Comience derecho con los pies juntos y los brazos a los costados. En esta posición, incline el torso hacia adelante mientras la pierna izquierda se eleva detrás de su cuerpo y el brazo del mismo lado se extiende hacia adelante.
  • Al volver a la posición inicial de la misma manera, para comenzar a hacer ingravidez a medida que avanza, puede incorporarlo. Haga 3 series de 10 repeticiones en cada lado, recordando no arquear la espalda.

Puente de 3 nalgas

  • Comience recostándose sobre su espalda, con las piernas dobladas, de modo que sus pies estén planos sobre el piso y sus brazos a los costados.
  • En esta posición, enganche sus abdominales, apriete las nalgas y presione los talones para elevar las caderas, manteniendo la posición durante unos segundos. Baje lentamente y realice tres series de 10 repeticiones cada una.

4- elevación lateral

  • Comience acostado sobre el lado izquierdo del cuerpo, mientras que el control del mismo lado descansa sobre la cabeza y lo contrario en el piso.
  • Luego dobla las rodillas y abre las piernas como si estuvieras simulando un libro, pero levanta la rodilla derecha hacia el techo sin que las caderas vuelvan a caer. Haz varias repeticiones en 30 segundos en cada lado.

5 tablones

  • Debes arrodillarte sobre la colchoneta y descansar las nalgas sobre los talones. En esta posición, levante las manos hacia adelante para alcanzar la posición de cuatro patas.
  • Recuerde que sus brazos deben estar debajo de sus hombros, sus caderas deben estar altas y sus abdominales deben estar contraídos. Mantenga la posición anterior durante 30 segundos y luego regrese al principio para comenzar de nuevo.

Levantamiento de 6 piernas con peso

  • Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos y sostenga un peso con ambas manos. Al igual que los brazos, las piernas también deben elevarse hacia el techo.
  • En la posición anterior, baje y levante la pierna izquierda sin tocar el piso ni arquear la espalda baja. Debes alternar los movimientos con las piernas, haciendo varias repeticiones en 30 segundos.

7-estiramiento

  • Acuéstese boca arriba con los brazos estirados, las piernas levantadas y flexionadas 90 grados. Luego, estire la pierna derecha mientras estira el brazo opuesto hacia atrás, que es el brazo izquierdo.
  • Regrese a la posición inicial, tome un breve descanso y continúe estirando la pierna izquierda con el brazo derecho. Haga tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos.

Estocada inversa 8

  • Comience parándose con las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos a los costados. Luego, retroceda con el pie izquierdo y baje lentamente hasta que ambas piernas formen ángulos de 90 grados, sin que la rodilla toque el piso.
  • Regrese a la posición inicial y realice tres series de 10 repeticiones en cada lado sin alternar el movimiento entre las piernas.

9-Prensa militar

  • Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, mientras las manos se estiran con los bíceps tocando las orejas.
  • Luego, baje lentamente los brazos hasta que los codos se flexionen a 90 grados, tratando de apretar los omóplatos. Realice tres series de 10 repeticiones cada una.

10-hierro con peso

  • Comience la posición de la tabla, es decir, con las manos apoyadas en el piso, pero sosteniendo un peso en cada mano. Los dedos de los pies también deben estar planos en el piso y ligeramente más anchos que las caderas, mientras que la espalda es recta.
  • En esta posición, flexiona el brazo izquierdo y tira del codo hacia atrás, regresa al piso y repite con el brazo derecho. Realice tres series de 10 repeticiones cada una.

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