Estos son los 9 mejores alimentos para el desayuno.

Tener un desayuno rico y saludable es la primera decisión importante del día, ya que mejora la salud y contribuye a un índice de masa corporal más bajo. Algunas investigaciones sugieren que es más probable que las calorías se quemen durante el día tomando un buen desayuno que saltando.

Un desayuno saludable debe contener proteínas, grasas saludables y algunos carbohidratos ricos en fibra, para que te sientas lleno y lleno de energía. También puede aumentar su consumo de verduras y frutas sin mayores problemas.

Esta vez, veremos 9 alimentos que puede incluir en el desayuno de la semana para obtener los nutrientes que el cuerpo necesita diariamente y, por lo tanto, para realizar sus funciones.

1-bayas

En este grupo de frutas se encuentran las frambuesas, moras, fresas y arándanos que contienen fibra, vitamina C y muy pocas calorías, por lo que es una buena opción para complementar su desayuno. Además, sus antioxidantes protegen las células, los vasos sanguíneos y ayudan a mejorar la circulación.

2-mantequilla maní

Este ingrediente contiene aproximadamente 8 g de proteína por 2 cucharadas, además de grasas saludables para la función cardíaca. El maní y las nueces ayudan a reducir las posibilidades de enfermedades crónicas y a mantener un peso saludable. Se recomienda buscar opciones de este producto que contengan solo nueces y menos de 140 g de sodio por porción, también se permiten algunas marcas que llevan un poco de aceite.

3-Plátanos

Son una de las frutas más comunes en los desayunos saludables, gracias a sus propiedades. Contienen ácido fólico y vitamina B6, que participa en la producción de serotonina para mejorar el estado de ánimo y disminuir la ansiedad. Se dice que su contenido de fibra reduce los niveles de colesterol para que no obstruyan las arterias al eliminarlas del tracto gastrointestinal. Hay diferentes maneras de desayunar con este alimento, por ejemplo, agregarlo en rodajas a la avena cocida con un poco de nueces.

4-aguacate

Es una buena fuente de grasas saludables, agua y fibras dietéticas que mejoran la salud del corazón, la aparición de cáncer, diabetes y previenen excesos durante el día, ya que transportan saciedad. Se puede agregar a una tostada integral de pan y acompañado de un huevo para obtener proteínas y ser un desayuno completo, delicioso y fácil.

5 yogures griegos

Este producto debe elegirse sin azúcar y tiene aproximadamente 5 cepas o más de cultivos por porción de 6 onzas, por lo que se obtienen todos los beneficios de los probióticos, además de calcio y proteínas. Para un toque dulce, se puede combinar con trozos de fruta, pero también se puede disfrutar como refrigerio sin ningún problema.

6 semillas

Son los ingredientes adicionales de cualquier preparación, ya sea semillas de sésamo, chía, girasol, calabaza o lino, ya que contienen 10 gramos de proteína por onza, además del contenido de hierro, magnesio, zinc y calcio que nos mantienen saludables. Su fibra soluble reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno, además de ayudar a regular el azúcar en la sangre. Puede agregarlos a batidos, postres, cereales y productos horneados.

7-avena

Este grano integral es una buena fuente de fibra, proteínas vegetales, hierro, calcio y magnesio. Es por eso que su consumo reduce el riesgo de enfermedades del corazón, reduciendo los niveles de colesterol, gracias a la fibra de beta glucano, que también ayuda a equilibrar las bacterias en nuestro cuerpo.

8-tostadas o gofres integral

Los productos hechos de granos enteros proporcionan antioxidantes que protegen los tejidos del daño causado por la inflamación. También contiene calcio, potasio, magnesio, zinc, hierro, que fortalecen el sistema inmunológico y el corazón. A su vez, los waffles son una buena opción para reemplazar el consumo de pan y solo deben incorporar ingredientes 100% enteros y bajos en azúcar. Se puede complementar con huevo o mantequilla de maní.

9-queso descremado

Los productos lácteos proporcionan a nuestros cuerpos una buena cantidad de calcio, magnesio y potasio, que ayudan a reducir la inflamación, regular la presión arterial y proporcionar energía. Una porción de queso mozzarella es suficiente para obtener 8 gramos de proteína; Si se usa como la principal fuente de proteínas en el plato, se debe incluir 1/3 de taza de queso. Pero si se trata de agregar sabor a otra preparación, por ejemplo, una tortilla puede usar 1/4 de taza.

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