La sentadilla es uno de los ejercicios básicos en cualquier entrenamiento, ya que permite trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, siempre y cuando se realicen correctamente. Incluir algunas variaciones de la sentadilla te ayudará a trabajar tus músculos de diferentes maneras para obtener los máximos beneficios. Recuerda mantener el torso erguido y tensar los glúteos al comienzo del movimiento. Si está buscando mejorar la apariencia de su trasero y es un principiante en lo que respecta al ejercicio, puede probar 3 de los ejercicios que se mencionan a continuación. Esto por el número de veces indicado y continúa con el siguiente movimiento, descansando solo cuando creas que es necesario. Cuando termine, repita por dos rondas adicionales.

1-sentadilla aire

Estos son los 5 tipos de sentadillas que debes practicar para tonificar tu trasero Estos son los 5 tipos de sentadillas que debes practicar

  • Este es el movimiento básico que debe aprender, ya que le permitirá realizar de manera segura y eficaz muchas de las variaciones de sentadillas existentes. Comience en línea recta con los pies separados al ancho de las caderas y los pies apuntando ligeramente hacia afuera, mientras sus manos están cerca de su pecho.
  • Ahora lleve las caderas hacia atrás y doble las rodillas, como si quisiera sentarse en una silla. Baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso, luego presiona tus talones para levantarte y completar una repetición. Haz 15 repeticiones para cada serie, prueba 3 en total.

Caminata en cuclillas de 2 lados

Estos son los 5 tipos de sentadillas que debes practicar para tonificar tu trasero 1610522221 775 Estos son los 5 tipos de sentadillas que debes practicar

  • La realización de este ejercicio aumentará su frecuencia cardíaca y se enfocará en el glúteo medio, que a menudo no se tiene en cuenta, simplemente agregando algunos pasos. Comience en una posición en cuclillas, con el torso inclinado hacia adelante unos 45 grados y con las manos cruzadas frente al pecho.
  • Mantenga el abdomen tenso y dé un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, seguido del pie derecho. Repite el patrón nuevamente e invierte el movimiento para regresar. Haz 15 repeticiones.

3-sentadilla dividida búlgara

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  • Este ejercicio no solo se enfoca en los glúteos, sino que también desafía el equilibrio, la fuerza de las piernas y el núcleo. Para hacer esto, párese de espaldas a una caja o escalón y luego extienda la pierna derecha hacia atrás para colocar la parte superior del pie sobre ella, como se muestra en la imagen.
  • Flexione las piernas para bajar el cuerpo de modo que su rodilla derecha toque suavemente el suelo mientras su pecho está hacia arriba y sus manos están en sus caderas. Haz una pausa y empuja tu talón izquierdo para volver al principio. Intenta completar 10 repeticiones de cada lado.

4 sentadillas de sumo

Estos son los 5 tipos de sentadillas que debes practicar para tonificar tu trasero 1610522222 881 Estos son los 5 tipos de sentadillas que debes practicar

  • Esta variación de sentadillas también es excelente para trabajar el interior de los muslos. Luego párese con los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente hacia afuera, mientras flexiona los brazos y coloca la palma derecha en el dorso de la mano izquierda.
  • Empuja las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, como se muestra en la imagen. Ahora haga una pausa y presione con los talones para volver a la posición inicial. Continúe con el mismo movimiento hasta que haya completado 15 repeticiones para cada ronda.

Sentadilla con 5 cáliz

Estos son los 5 tipos de sentadillas que debes practicar para tonificar tu trasero 1610522222 97 Estos son los 5 tipos de sentadillas que debes practicar

  • Mantener el peso en la posición de copa aumenta el desafío para el core, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los bíceps. Comience con los pies separados a la altura de las caderas, mientras sostiene una pesa rusa o una mancuerna frente a su pecho con los codos apuntando al piso.
  • Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar el cuerpo, luego vuelve a la posición vertical para completar una repetición. Continúa con este mismo movimiento hasta llegar a las 15 repeticiones.

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