Estos son los 3 tipos de ejercicios que debes incluir en tus entrenamientos para quemar grasa

La actividad física es el complemento de hábitos saludables, para facilitar el proceso de pérdida de peso. Pero la verdad es que actualmente hay muchos ejercicios que garantizan su efectividad, lo que crea confusión sobre lo que debe hacerse. Por lo tanto, esta vez, hablaremos sobre los ejercicios necesarios en la rutina, para que sean completos, eficientes y efectivos.

Pero primero es necesario saber qué debe crear un déficit de calorías a través de lo que se consume y lo que se quema con el ejercicio. Por lo tanto, es importante controlar las proporciones de macronutrientes y, al mismo tiempo, consumir una buena cantidad de proteínas que ayudan a reconstruir los músculos.
Del mismo modo, es importante que tenga buenos hábitos de recuperación, ya que hacer más no siempre es bueno. El cuerpo necesita un espacio para descansar y recuperarse, porque de lo contrario, se produce un entrenamiento excesivo que puede provocar lesiones, fatiga, problemas para conciliar el sueño. Todo esto dificulta los objetivos propuestos.

1-ejercicio cardiovascular


Este grupo incluye correr, saltar, andar en bicicleta y otros movimientos que aumentan el ritmo cardiovascular, siendo muy útiles para quemar grasa. Sin embargo, no todos los ejercicios de cardio son iguales, ya que hay dos clases que veremos a continuación.

Ejercicio cardiovascular a intervalos: Consiste en desarrollar una actividad que disfrute, como correr, correr, caminar o andar en bicicleta, pero esto se alterna con un período de alta intensidad seguido de un período de menor intensidad para obtener la recuperación. Por ejemplo, los períodos intensos son cortos, de aproximadamente 1 a 2 minutos. Mientras está en el período de recuperación, el tiempo se duplica, es decir, de 2 a 4 minutos.

Ejercicio cardiovascular estacionario: En esta ocasión, se realiza el movimiento elegido, pero a un ritmo constante, lo que ayuda a mejorar la resistencia. Aunque el intervalo de cardio es más efectivo, las personas generalmente alternan días de cardio estacionarios con días de cardio intenso. Depende de cada persona y sus necesidades, especialmente cuando tienen problemas comunes.

Ejercicios de 2 fuerzas


Este grupo implica trabajar con su propio peso corporal y, para eso, hay muchos ejercicios básicos e intensos. También incluye levantar pesas o usar máquinas para este propósito, como las que se encuentran en los gimnasios. Esto le ayuda a perder grasa al desarrollar músculo, recuerde que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, promoviendo una pérdida de peso saludable.
Si usa peso ligero, requiere más series y repeticiones. Por otro lado, si entrenas con un peso más pesado, las repeticiones son pocas. Para esto, hay varios movimientos, como ponerse en cuclillas con pesas, usar una pelota medicinal o hacer flexiones.

Movimientos de 3 compuestos.


Algunos ejercicios para perder peso incluyen movimientos compuestos, que le permiten trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo y combinarlos con sesiones de cardio. Al realizar esta mezcla, se altera la composición corporal, la masa muscular mejora y tonifica, además de acompañar la construcción de la densidad ósea y el fortalecimiento del sistema cardiovascular.
Para hacer esto, puede incluir ejercicios como flexiones con pesas, como se muestra en la imagen. También puede realizar burpees que requieren una sentadilla, luego moverse a la posición de tabla, flexionar y regresar a la sentadilla para un salto. Entre cada ejercicio, puedes saltar la cuerda por un minuto.

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