Estos 10 ejercicios para mujeres de 40 años te ayudarán a sentirte 20 años más joven

Como todos sabemos, el cuerpo no es el mismo a lo largo de los años, ya que disminuyen las capacidades y el funcionamiento adecuado de los órganos. Por lo tanto, es importante mantener hábitos saludables para reducir el daño causado por el tiempo, incluida una buena nutrición y actividad física frecuente.

Es por eso que los 10 ejercicios que veremos hoy son muy útiles para reducir cualquier molestia que aparezca a partir de los 40 años, además de hacerte sentir más vital, como si te quitaran años.

1 cuerda de saltar

Es un ejercicio cardiovascular simple que beneficia la salud del corazón y ayuda a quemar calorías. Solo necesita pararse con los pies juntos, sujetar cada extremo de la cuerda con las manos, girar las muñecas para moverla y saltar con los dedos a poca distancia del piso. Haz 15 repeticiones, descansa 10 segundos y continúa con el movimiento hasta completar 5 series.

2 pose de arco

Esta es una postura de yoga que mejora la circulación sanguínea y ayuda a oxigenar el cuerpo para disminuir el dolor muscular. Debería comenzar a acostarse boca abajo, flexionar las rodillas para llevarlas a la cabeza mientras lleva los brazos hacia atrás para apoyar los pies.

Recuerde mantener la cabeza en alto, los ojos mirando hacia adelante durante unos 10 segundos, luego descanse otros 10 segundos y continúe moviéndose hasta completar 10 repeticiones.

3-golpe y patada

Este ejercicio ayuda a fortalecer la estructura ósea y a prevenir el daño causado por la osteoporosis. Debes comenzar a levantarte, luego levantar la rodilla derecha y extender la pierna con movimientos de patadas.

Baje la pierna para volver a la posición inicial y dé un gran paso adelante con la rodilla derecha doblada, mientras golpea la parte delantera con el brazo izquierdo. Párate de nuevo y repite todo el movimiento en ambos lados hasta completar 3 series de 15 repeticiones.

4-pose de superman

Esta es otra pose que beneficia la salud del cuerpo cuando se trata de reducir el riesgo de dolor en las articulaciones. Para hacer esto, debe acostarse boca abajo, con los brazos estirados hacia adelante y las piernas juntas.

Ahora levante sus piernas de 4 a 8 pulgadas del piso al mismo tiempo que sus brazos, sosteniéndolos por 10 segundos. Luego regrese a la posición inicial, descanse por 10 segundos y continúe hasta que haya completado 10 repeticiones.

5 pesas elevadoras

Ayuda a fortalecer los músculos centrales y a reducir el dolor de espalda. Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y los brazos abiertos, sosteniendo el peso, luego levante los brazos y únalos a su pecho. Regrese los brazos sin tocar el piso para continuar el ejercicio hasta completar 5 series de 10 repeticiones cada una.

Peso muerto de 6 piernas

Se dice que el ejercicio frecuente ayuda a prevenir y restaurar la pérdida muscular. Comienza a levantarte e inclina tu torso en un ángulo de 90 °, dejando caer tus brazos.

Recuerde levantar la pierna derecha hasta que su cuerpo forme una línea paralela al piso, regrese cuidadosamente a la posición inicial y continúe completando 20 repeticiones en cada lado y descanse durante un minuto.

7-sentadillas

Es una buena opción para trabajar la parte inferior del cuerpo, pero para no ser demasiado agresivo con las articulaciones, puede usar una silla. Para comenzar, debe estar de espaldas a la silla, con los pies separados al ancho de las caderas.

Lleva tu trasero hacia atrás y dobla las rodillas como si estuvieras a punto de sentarte, luego descansa un segundo en la silla. Recuerde que el núcleo debe ser firme, la espalda recta y volver a la posición inicial para completar 20 repeticiones.

8-Walk

Caminar rápidamente se convierte en un ejercicio ideal para disminuir el riesgo de problemas cardíacos, mejorar la capacidad de los pulmones, reducir el riesgo de fracturas, relajar la mente y mejorar la apariencia de la piel.

Solo necesita usar ropa cómoda y comenzar a caminar rápidamente, pero sin correr o correr. Se recomienda un mínimo de 30 minutos, tomando un descanso si es necesario.

9 bandas de resistencia

Se dice que el ejercicio de resistencia ayuda a mejorar el metabolismo, por lo que puede incluir este movimiento en su rutina de ejercicios. Es solo cuestión de tener una correa para colocarla debajo del pie derecho, mientras sujeta los extremos con ambas manos.

Flexiona tus brazos y lleva tus manos con la banda hacia tus hombros, luego baja y repite el movimiento 10 veces. Cambia de pierna y repite el movimiento 10 veces más. Finalmente, junte los pies y repita el mismo movimiento con la espalda recta hasta completar 10 repeticiones más.

10-Evita la espalda redondeada

Esta es una pose de yoga que le permite corregir la postura agregando una ligera presión con la ayuda de un compañero. Debes sentarte boca arriba, con la espalda recta, haciendo que la pareja se siente con las piernas rectas, de modo que sus pies descansen sobre su espalda.

Ahora, trae tus manos hacia atrás para que tu pareja también se acerque para agarrarte, para que sientas un poco de presión en tu espalda. El compañero debe colocar sus pies un poco más arriba en la espalda y avanzar hasta llegar a la parte superior de la columna y descender hasta completar 5 repeticiones.

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