Estire su cuerpo y repare su menta: 12 posturas de yoga para combatir la ansiedad

El yoga es una actividad muy completa que beneficia al cuerpo en varios aspectos, ya que combinar los movimientos con la respiración lo convierte en una alternativa para reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. Entonces, en esta ocasión, presentamos una lista de las mejores posturas de yoga para ayudarlo a relajarse. Antes de comenzar con los movimientos reales, intente respirar profunda y lentamente.

1-Respiración cambiar

  • Comience sentándose en el suelo con las piernas cruzadas o en una posición cómoda. Respire profundamente dos veces por la nariz y exhale por la boca.
  • Luego use su pulgar derecho para cubrir la fosa nasal del mismo lado, inhale por la fosa nasal izquierda. Ahora abra la fosa nasal derecha y cierre la izquierda, usando el dedo anular, exhale por la fosa nasal derecha, inhale nuevamente y cambie de lado. Continuando de la misma forma durante varias repeticiones.

Pose de 2 gatos

  • Comience colocando las manos y las rodillas en el suelo de modo que queden exactamente debajo de los hombros y las caderas, respectivamente. La cabeza y el cuello deben permanecer neutrales y la mirada fija en el suelo.
  • Mientras exhala alrededor de la columna, como se muestra en la imagen, pero trate de mantener los hombros y las caderas en posición, afloje el cuello, pero no coloque la barbilla contra el pecho. Regrese a la posición inicial y continúe de la misma manera o además de la posición vaca.

Postura de las 3 vacas

  • Empiece colocando las manos y las rodillas en el suelo, manteniendo la cabeza y el cuello neutrales, así como la mirada fija en el suelo. Luego inhale y levante el pecho para que su vientre pueda hundirse hacia el piso mientras levanta la cabeza hacia adelante. Regrese a la posición inicial o continúe con la postura del gato, ya que funcionan bien juntos.

Mariposa de 4 posturas

  • Comience sentándose con las piernas a los lados, luego exhale y junte las plantas de los pies mientras los tira hacia la pelvis. Continúe presionando los talones mientras respira profundamente varias veces.

5 pose de camello

  • Empiece por arrodillarse en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas, ahora presione la parte superior de los pies contra el suelo y coloque las manos en la parte posterior de las caderas.
  • Debe mantener la parte delantera de los muslos presionada hacia atrás mientras hace lo mismo con la pelvis hacia adelante.
  • Ahora, mientras inhala, levante el pecho y lleve los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, coloque las manos en la zona lumbar o toque la parte superior de los pies. Si eres un principiante, intenta posar con una mano a la vez.

6-Postura del puente

  • Empiece por recostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas, de modo que los talones queden por debajo de las rodillas y los brazos a los lados.
  • Mientras exhala, presione los talones y levante las caderas hacia el techo; luego, coloque las manos debajo de la pelvis y levante la barbilla del pecho. Intente aguantar hasta por 1 minuto, luego regrese suavemente la columna al piso.

7-Postura del niño

  • Comience arrodillándose con los dedos gordos juntos, mientras las rodillas están separadas al ancho de las caderas, ahora siéntese sobre los talones y exhale mientras baja el torso entre los muslos. Extienda los brazos hacia adelante y permanezca en posición durante 30 segundos.

Pose de 8 sauces

  • Siéntese con las piernas estiradas frente a usted, inhale y doble una rodilla para llevar el talón hacia la pelvis de modo que descanse el pie contra el interior de la otra pierna, que debe permanecer extendida. Ahora debe exhalar mientras lleva su torso hacia su pierna y sus brazos sostienen su pie. Trate de mantener la postura durante 1 minuto y repita en el otro lado.

Postura de los 9 dedos

  • Comience recto con los pies separados, luego exhale y doble la cintura, asegurándose de mantener la espalda, el cuello y la cabeza rectos. Ahora sostenga los dedos gordos del pie con el índice, el medio y el pulgar de cada mano. Presione los dedos de los pies contra el suelo para apoyarse.
  • Mientras inhala, levante los brazos y el torso y, al exhalar, doble el cuerpo hacia abajo, continúe de la misma manera durante varias repeticiones más.

10-Postura de triángulo extendido

  • Comience recto con los pies separados a unos 3-4 pies, con el pie izquierdo apuntando hacia adelante y el pie derecho hacia el costado. Ahora extienda los brazos a los lados para que las palmas estén hacia abajo.
  • Exhale mientras dobla las caderas hacia la pierna derecha, use la mano derecha para tocar el piso, el tobillo o la espinilla, mientras su brazo izquierdo llega al techo. Trate de mantener la posición durante 30 a 60 segundos y repita en el otro lado.

11-Postura del cachorro extendido

Imagen: mbr.co.uk
  • Comience apoyando las rodillas y las manos en el suelo de modo que queden por debajo de las caderas y los hombros, respectivamente. Ahora camine con las manos hacia adelante, levante los glúteos mientras baja la frente al piso. Intente mantener la postura durante 30 segundos, luego suelte llevando los glúteos hacia los talones.

Postura de 12 arcos

  • Empiece por recostarse boca abajo con los brazos a los lados y las rodillas separadas al ancho de las caderas, mientras acerca los talones lo más cerca posible de las nalgas y agarra los tobillos con las manos.
  • Inhale mientras levanta los muslos, la cabeza y el pecho del suelo, aleje los hombros de las orejas y mantenga la posición durante 20 a 30 segundos.

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