Este es el único ejercicio que puede ayudarte a perder peso y tensar tu piel, estando en la misma posición

¿Sabías que existe un ejercicio básico pero efectivo a la hora de trabajar todo el cuerpo? Es una tabla, tablón o tabla. Consiste en apoyar las manos y los pies en el suelo para mantener la posición durante varios minutos, aunque parece sencillo, en realidad no es fácil y los resultados te sorprenderán. Al realizar este tipo de ejercicios, se activa una gran cantidad de músculos, lo que le permite tener espaldas y brazos fuertes. Un trasero apretado sin celulitis, piernas apretadas y sobre todo el tan deseado vientre plano.

A continuación te explicamos en detalle este maravilloso ejercicio para que ahora pienses en incluirlo en tus entrenamientos. Sin embargo, no olvides que una buena alimentación es la base de los hábitos saludables, depende de que todo lo demás tenga efecto y verás excelentes resultados en menos tiempo.

Beneficios del ejercicio

Mantenerse activo a través del ejercicio regular ayuda a su cuerpo a mantenerse saludable, pero este ejercicio lo ayuda de diferentes maneras. Tendrás los glúteos tonificados, ya que hacerlo de la manera correcta trabaja los músculos de esa región y los isquiotibiales. Además, puede aliviar los dolores en los hombros y entre los omóplatos, habituales al llevar bolsas pesadas o estar mucho tiempo sentado, especialmente cuando se trabaja en una mesa y sin espacio para estirar el cuerpo.

También es bastante obvio que con el ejercicio de plancha entrena intensamente brazos y pies, ya que el peso recae sobre ellos, sin descuidar cómo fortalece los abdominales cuando todo el cuerpo está tenso durante varios segundos o minutos. Incluso puedes probar algunas de las muchas variaciones de este ejercicio para aumentar la intensidad y eso incluye otros movimientos.

Como planificar

Este ejercicio es estático, por lo que no requiere movimientos, pero es fundamental copiarlo bien según las instrucciones dadas para mantener la posición adecuada, para que sea eficaz y seguro. Es por eso que necesitas concentrarte en lo que estás haciendo, estirar y no relajarte hasta el final, ya que esto aumenta la activación de todos los músculos. Tampoco necesitas ningún equipo especial, solo una alfombra y así tienes una mayor comodidad.

primero

  • Para empezar, debes recostarte sobre la alfombra o alfombra. Luego doble los codos en ángulos de 90 grados para sostener su cuerpo y así formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, como se muestra en la imagen de arriba. Sus piernas deben estar rectas y sus pies juntos, por lo que el equilibrio será más difícil, lo que aumentará la presión sobre los músculos abdominales.

Segundo

  • Para un rendimiento adecuado del ejercicio, confíe solo en los antebrazos y las plantas, mientras que la espalda baja permanece plana. También recuerde colocar los codos justo debajo de los hombros para evitar cargas innecesarias. Es muy importante contraer los músculos abdominales, pero sin contener la respiración y tratar de no bajar las caderas hacia el suelo durante el tiempo establecido.

Clima

  • Mantén la posición todo el tiempo que puedas, pero comenzar con solo 10 segundos es suficiente y, a medida que pasan los días, aumenta. Haciéndolo cada vez más desafiante, hasta que alcances un nivel más avanzado en el que puedas quedarte en dos minutos.
  • Después de un descanso, intente repetir el ejercicio 5 veces en total. Recuerde que si es un principiante, no es necesario batir un récord de inmediato. Empiece lentamente para que pueda dominar la posición correcta primero y volverse más fuerte, lo cual es muy importante para su desempeño constante.

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