Este es el tiempo que tus músculos necesitan para recuperarse después de cada entrenamiento

Hoy, más y más personas buscan mantener sus cuerpos en movimiento a través de diferentes rutinas de ejercicio. De esta manera, podemos lograr una buena salud y, al mismo tiempo, mejorar nuestra apariencia para sentirnos bien con nosotros mismos.

Pero el tiempo de descanso, así como la cantidad de repeticiones, es un factor clave en una rutina de ejercicio exitosa. Bueno, el músculo necesita tiempo para fortalecerse y crecer, de lo contrario, la actividad física excesiva puede causar un entrenamiento excesivo.

Esto reduce el rendimiento de nuestro cuerpo, aumenta la presión arterial, disminuye la función del sistema inmunitario y puede alterar la calidad del sueño. Por lo tanto, no es raro comenzar a sufrir de insomnio. Por lo tanto, cuando realizamos levantamiento de pesas o intervalos para trotar, el cuerpo sufre daños en las fibras musculares. Es en momentos de descanso que intenta componerse para ser más fuerte y aumentar el tamaño de los músculos.

¿Cuánto tiempo debo descansar?

Recuerde que la fuerza y ​​todas las ganancias musculares ocurren fuera del gimnasio o durante los períodos de actividad física, de ahí la importancia de tener períodos de descanso. Por lo tanto, después de un entrenamiento intensivo, el dolor, la disminución del rango de movimiento, la disminución de la fuerza muscular y la hinchazón son bastante comunes. Bueno, aquí es donde los músculos comienzan a sanar.

Según los expertos, el dolor muscular alcanza su punto máximo después de 24 o 72 horas después del entrenamiento intenso, esta molestia se conoce como dolor muscular de inicio tardío. Es por eso que necesita un descanso mínimo de 24 horas después de cada entrenamiento duro. Incluso puede extenderse de 2 a 3 días, dependiendo del tipo y la duración del entrenamiento.

Importancia de la recuperación activa

No es necesario que los músculos descansen completamente para recuperarse completamente después de completar un entrenamiento completo. Como, según varios expertos, es posible realizar una recuperación activa, que consiste en mantener el cuerpo en movimiento, pero con un bajo nivel de intensidad.

Por ejemplo, dar unas vueltas en la natación, practicar yoga, caminar o correr a la ligera, un paseo en bicicleta, algunos masajes con rodillos de espuma e incluso volar una cometa. Básicamente, se trata de buscar alguna actividad que permita que la sangre fluya sin sobrecargar los músculos.

Otras alternativas que pueden incluirse y ser efectivas son los fragmentos estáticos. Terapias acuáticas en las que se alternan unos minutos con agua caliente y unos segundos con agua fría o el famoso auto masaje. También es importante dormir bien, ya que es uno de los métodos fundamentales para que el cuerpo recupere la energía necesaria para continuar con las actividades cotidianas.

recomendaciones

Realmente no hay una fórmula mágica que diga cuáles son los mejores días para que descanses. Cómo todo depende del nivel de condición física, intensidad, frecuencia y duración de los ejercicios que realizó. También debe tener en cuenta las señales que envía el cuerpo, como dolor muscular o articular crónico y reducción de energía.

De esa manera, podrá saber el momento en que su propio cuerpo está pidiendo un descanso, por lo que no tiene miedo de tomarse el día libre. Desde esta elección de ninguna manera afecta el progreso que se ha hecho hasta ahora. Por el contrario, es una herramienta necesaria para recargar y comenzar con toda la actitud.

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: