Este es el mejor entrenamiento para mujeres de 30 años.

Recuerde que, a lo largo de los años, muchos aspectos de nuestras vidas cambian, tanto profesional como personalmente. Es por eso que el cuidado de nuestro cuerpo se vuelve cada vez más importante, para mantener la vitalidad y un cuerpo armonioso.

Para esto, es necesario hacer cambios en las rutinas, ya que el metabolismo se ralentiza y es más difícil perder peso. Por lo tanto, es necesario que los planes de entrenamiento tengan ejercicios cardiovasculares y promuevan el desarrollo muscular en todo el cuerpo.

¿Cómo deben ser los planes de capacitación?

A partir de los 30 años, los ejercicios de fuerza deben implementarse dos veces por semana, con al menos 48 horas entre cada uno, para que el músculo se recupere. También debe hacer ejercicios cardiovasculares de 3 a 4 días a la semana, para quemar calorías, por ejemplo, correr, usar la máquina elíptica o cualquier movimiento que aumente su ritmo cardíaco durante 30 minutos.

También puede incluir los llamados ejercicios invisibles durante el día, que consisten en subir las escaleras en lugar de usar el elevador, realizar actividades de pie para evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo y ponerse de pie para adoptar una buena postura.

Todo esto le permite fortalecer su cuerpo y reducir el dolor sin darse cuenta, pero para que los beneficios sean completos, debe comer bien. Donde se incluyen proteínas, grasas saludables, vegetales, algunas frutas, mucha agua y sueño de calidad.

1-flexiones

Comenzamos de la siguiente manera; Acuéstese boca abajo sobre un colchón o colchón para no abusar de su cuerpo. Las manos deben estar apoyadas y los codos flexionados, mientras que los pies están extendidos, separados al ancho de las caderas.

Luego, aprieta los abdominales y las nalgas para elevar el cuerpo hasta que los brazos estén extendidos, bajando suavemente hasta la posición inicial. Continúe hasta que haya completado 3 series de 8 repeticiones cada una y con un intervalo de un minuto.

2 dominados

Ejercicios

Comience sosteniendo una barra que sea segura, para que sus manos sean más que sus hombros. Mientras cuelga, ejercite los músculos de la espalda en un rango de movimiento.

Arquee un poco la espalda para poder levantar el cuerpo e intentar tocar el pecho con la barra. Luego, baje lentamente para volver a la posición y comience nuevamente, hasta que pueda completar las 3 series de 8 repeticiones cada una, teniendo en cuenta 1 minuto de descanso.

Presione 3-Push

Mujeres de 30 años

Comience derecho sosteniendo una barra, con las manos ligeramente más anchas que los hombros y los codos apuntando hacia el piso. Las manos deben estar cerca del cuerpo, alrededor de la clavícula y luego flexionar un poco las rodillas para adoptar una cuarta sentadilla.

Finalmente, debes extender explosivamente tus rodillas para colocar la barra sobre tu cabeza, manteniéndola equilibrada, como se muestra en la imagen. Baje lentamente la posición inicial y continúe el movimiento hasta completar los 3 conjuntos de 8 repeticiones cada uno, descansando durante 1 minuto.

Estocada con 4 pesas

30 años

Esta es una variación del estiramiento tradicional, en el que debes pararte derecho, con los hombros hacia atrás, los brazos a los lados y sosteniendo el peso en cada mano mientras aprietas el abdomen. Ahora debe mover la pierna para cruzar hacia la derecha, ya que la pierna izquierda se dobla ligeramente para girar.

Regrese a la posición inicial, manteniendo la espalda recta y haciendo una curva de bíceps, luego repita con la otra pierna hasta que pueda completar las 3 series de 8 repeticiones cada una, con el resto durante 1 minuto.

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