Este entrenamiento de 10 minutos puede ayudarlo a despertarse mejor que una taza de café

El café es una bebida deliciosa que nos proporciona energía cuando la necesitamos, sin embargo, hay algunos ejercicios esenciales que mejoran la condición física para mantenerse activos durante el día. Debido a que es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, se ha vuelto muy popular, permitiéndole desarrollar músculo y quemar grasa en menos tiempo.

Recuerde que estirar su cuerpo es esencial para comenzar bien el día. Especialmente cuando la mayoría de las veces estamos en una sola posición, debido al trabajo de oficina o un estilo de vida sedentario. El ejercicio de nuestro cuerpo con frecuencia debería ser el complemento de una buena dieta, para que la salud física y mental esté en las mejores condiciones.

¿Cómo hacer el entrenamiento?

Este es un entrenamiento que dura solo unos minutos, es decir, el tiempo de sesión es similar al invertido cuando preparamos una taza de café; por lo tanto, no hay excusa para no hacerlo, a menos que el especialista en salud no sepa cómo recomendarlo.

Realizarlos con frecuencia permite que sea un buen estimulante natural; También puede incluir una melodía que le guste, lo que hace que la rutina sea agradable ya que el oxígeno aumenta para que el cerebro esté más alerta.

Calentar

Para comenzar, debe calentar en solo 2 minutos con los siguientes 4 ejercicios para relajar los músculos y las articulaciones.

Trotar en el mismo lugar

Para comenzar el movimiento, mantenga la espalda recta, los brazos a los lados y los pies ligeramente separados. Ahora levante las piernas para realizar el movimiento de carrera sin moverse de la ubicación de ejercicio elegida. Usa el movimiento de tus brazos y respira, continúa hasta que hayas completado 30 segundos.

Sentadillas

Comience derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros, con los brazos al frente, pero con los codos ligeramente doblados y las manos juntas. Ahora lleva tu trasero hacia atrás y dobla las rodillas para bajar el cuerpo, como si trataras de sentarte en una silla. Regrese apretando los glúteos y continúe con las repeticiones hasta completar 30 segundos.

Saltos de tijera

Comience parándose con los pies juntos y los brazos a los lados, como se muestra en la primera imagen. Luego, debe saltar abriendo las piernas y colocando los brazos sobre la cabeza, nuevamente dando otro salto para volver a la posición inicial con los pies juntos y los brazos extendidos hacia los costados. Continúa el movimiento hasta que hayas completado la mayoría de las repeticiones en 30 segundos.

Flexión de la rodilla

Para este ejercicio, debe descansar las rodillas y las manos sobre una colchoneta o algo que proteja su cuerpo y no interfiera con el desarrollo del movimiento. Recuerde mantener la espalda recta, los brazos extendidos con las manos justo debajo de los codos, mientras cruza los pies. Ahora flexione los codos para bajar el cuerpo, luego extienda los brazos para volver a la posición inicial y continúe las repeticiones durante 30 segundos.

4 entrenamiento físico

Después del calentamiento de dos minutos, es hora de comenzar el entrenamiento, que requiere solo 4 movimientos básicos.

Eructos

Comience con los pies más anchos que las caderas y doble las rodillas para bajar el cuerpo mientras coloca las manos en el piso, separadas al ancho de los hombros. Da un salto de pie para extender las piernas y hacer una lagartija; ahora da otro salto para ponerte en cuclillas. Repita el ejercicio durante 30 segundos y descanse otros 30 segundos.

Gatos en cuclillas

Comience con los pies juntos y los brazos extendidos hacia los lados, luego salte para extender los pies doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás mientras levanta los brazos por encima de la cabeza. Finalmente, baje los brazos y salte hacia atrás para unir los pies, volviendo a la posición inicial. Debe repetir el ejercicio durante 30 segundos y descansar otros 30 segundos.

Trotar con las rodillas altas

Comienza derecho con los pies separados a la altura de las caderas, ahora intenta correr en el mismo lugar, pero levanta las rodillas al nivel del pecho 4 veces. Después de eso, debe continuar corriendo, pero esta vez colocando los talones en el trasero, hasta completar 4 repeticiones más.

Livianos

Derecha con los pies separados al ancho de la cadera, después de avanzar con la pierna derecha, mientras que la otra pierna se queda atrás, apoyándose en la parte delantera del pie.

Dobla las rodillas para bajar el cuerpo, luego regresa a la posición inicial y repite en el otro lado; También puedes saltar para cambiar de lado. Repita el movimiento durante 30 segundos y descanse otros 30 segundos.

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